כשמנסים להוריד במשקל חיוני לבצע בחירות נכונות וחכמות באשר לסוגי המזון שמרכיבים את התפריט היומי. אחד האתגרים הגדולים בתהליך הוא שמירה על איזון בין הצורך לספק לגוף את כל מה שהוא צריך לבין הגשמת היעדים באשר לירידה במשקל או לשמירה עליו. ישנם סוגי מזון רבים שיכולים לסייע בתהליך, אותם כדאי לשלב בתפריט מאוזן תוך צריכת מזון מתונה. הנה שלושה מהם.

תפוח ביום: תפוחים הם הפרי הפופולרי ביותר והם תמיד זמינים לצרכן. בהמשך לכך, רבים אוכלים מהם במשך כל השנה. הם זמינים בשווקים במגוון רחב של טעמים וצבעים, כך שכל אחד יכול למצוא את התפוח המועדף עליו.

תפוחים הם מקור נהדר לסיבים תזונתיים. בכך הם מסייעים לשפר את תפקודי מערכת עיכול. הם גם מקור טוב לנוגדי חמצון ולוויטמין C. תפוחים ידועים גם בתפקיד מפחיתי רמות הכולסטרול. החלק הטוב ביותר הוא שאפשר ליהנות מכל היתרונות שבתפוחים, תוך צריכת כמות נמוכה של קלוריות. זהו יתרון מובהק בשמירה על המשקל.

שקדים מכילים חלבון וסיבים

ביצים לארוחת הבוקר? כן. ביצים הן מקור מצוין לחלבון והן יכולות ליצור תחושת שובע לאורך זמן רב יחסית. מומלץ להוסיף ביצים לארוחת הבוקר ולבדוק כיצד הן משפיעות על תחושת השובע במהלך שעות הבוקר. רוב הסיכויים שרבים לא ירגישו צורך בחטיף עד שעת הצהריים ואף יאכלו ארוחת צהריים קלה בהמשך היום.

שקדים ושבעים: 28 גרם שקדים מכילים כ-167 קלוריות. בנוסף, הם מכילים כשישה גרמים של חלבון ושלושה גרמים של סיבים. החלבון כמו גם הסיבים מסייעים לתחושת רוויה. בכך הם מצמצמים את תחושת הרעב ומגבילים צריכה של מזון בעל ערך קלורי גבוה בין הארוחות. בהמשך לכך, מומלץ לבחור בשקדים כחטיף, כשחייבים אחד.

ביצים יכולות ליצור תחושת שובע לאורך זמן