הכתבה הזו לא רלוונטית לבנאים או למדריכי כושר: השאר מוזמנים לקרוא כיצד הם יכולים לשמור על הבריאות בעבודה

אם אתם לא עובדים בעבודה פיסית מאומצת, כגון זו שעושים בנאים או מדריכי כושר, אתם בטח מבלים את רוב שעות היום מאחורי שולחן העבודה במשרד. למצב כזה יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות שלכם.



מבחינת סיכון הבריאות, העבודה במשרד היא העישון של ימינו. הישיבה הממושכת פוגעת בבריאות בלי קשר  למשך האימון הגופני ולאינטנסיביות שלו. אם מבלים את רוב היום בישיבה, אז כשמקפידים על אימון גופני של בין חצי שעה לשעה מדי יום, הסיכון לסוכרת ולמחלות לב עולה. לכן, כיום, ישיבה ממושכת נחשבת לגורם סיכון עצמאי, לא משנה מה מידת הפעילות הגופנית שמבצעים בשאר היום.

על מנת לשפר את הבריאות במהלך יום העבודה, יש צורך לפתח שגרה שתשמור על מצב פיזי תקין ותסייע בשיפור הביצועים הנפשיים. כך הפרודוקטיביות עולה וניתן להתמודד טוב יותר עם לחץ עבודה. העצה הראשונה היא ללכת לעבודה או לרכב על אופניים. אם גרים קרוב למקום העבודה מומלץ להשאיר את המכונית בבית. גם אם משתמשים בתחבורה ציבורית, כדאי לעשות זאת עד למרחק כמה רחובות מהמשרד וללכת את שאר הדרך.

עצה נוספת היא, להשתמש בשולחן עמידה לסירוגין. כך תוכלו לשבת ולעמוד תוך כדי עבודה ולהימנע מישיבה ממושכת. עוד עצה מדריכה אתכם להיפטר מהכיסא המשרדי ולעבור לכדור כושר. זוהי דרך מצוינת לעבוד על שריריה גב והרגליים, משום שהיא דורשת איזון של הגוף תוך כדי עבודה.



בנוסף, מומלץ לשתות יותר מים, לוותר על משקאות תוססים וממותקים. ממחקרים שבוצעו בנושא עולה, כי שתיה מרובה מסייעת להגביר את רמת האנרגיה, מסייעת לירידה במשקל ומשפרת את תפקוד המוח.

ספקו לגוף ולנפש את האנרגיה לה הם זקוקים באמצעות אכילה של מזונות בריאים, כגון אוכמניות, אבוקדו ודגים. מזונות אלה יסייעו להגביר את הריכוז. זאת, בעוד שאתם נצמדים לצריכה נבונה של חטיפים. בחרו בחטיפי אנרגיה בריאים, אגוזים או פירות, במקום צ'יפס או שוקולד. 

לסיום, התאמנו תוך כדי ישיבה, כווצו את השרירים באזורים מסוימים של הרגליים ונסו לקום ולנוע כמה שיותר.