בשיאה של מגפה, היו קווים מנחים חדשים לכאורה כל יום כדי לעזור לנו להישאר בטוחים ולהוריד את הסיכון שלנו לתפוס ולהעביר את הנגיף.
וכיום, העצה ברורה. שטפו את ידיכם באופן קבוע, חבשו מסכה ושמרו מרחק מאחרים.
ישנן דרכים אחרות שבהן תוכל לקבל החלטות בריאות מעבר למניעת הדבקות בוירוסים: שינויים בתזונה, פעילות גופנית והלך רוח. שינויים אלה באורח החיים לא יכולים למנוע לחלוטין את הסיכון להידבק בנגיף הקורונה, אבל הם יכולים להגביר את המערכת החיסונית שלך, לעזור לשמור על מצב רוח גבוה ולעזור לגוף שלך להיות חזק יותר מול כל מה שהחיים זורקים עליך.
הנה כמה שינויים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להישאר בכושר ובריא בעיצומה של מגיפה.
התמקד בתזונה טובה
ישנם מחקרים מכובדים רבים שמצאו קשר בין תזונה מאוזנת היטב לבין מערכת חיסונית חזקה. כשאנחנו נכנסים לחורף עונת השפעת ממש מעבר לפינה. אם נשים את המגיפה בצד, זה שימושי להתחיל להכניס חומרים מזינים בריאים לתוך הדיאטה שלך כך הגוף שלך מוכן להדוף את כל דבר מהצטננות ועד קורונה. הנה כמה שינויים פשוטים שאתה יכול לעשות בתזונה שלך.
מעבר לחלופות סוכר
אנחנו יודעים שלסוכר יכולות להיות השלכות שליליות על הבריאות ארוכת הטווח שלנו והוא גורם שתורם לסוכרת והשמנת יתר.
אבל כמה מחקרים הראו כי סוכר יכול גם להקטין את היעילות של תאי דם לבנים – חלק קריטי של המערכת החיסונית שלנו שנלחם בזיהום.
אכילת הרבה סוכר יכולה למעשה להקטין את היכולת של הגוף שלך להדוף את הדברים הרעים.
זה לא אומר שאתה צריך להפסיק את כל הפרודוקטיביות שהתחלת לעשות במהלך הסגר כמו לאפות!
יש שפע של חלופות סוכר טובות יותר בשבילך שיכולות להפוך את הפינוקים הטעימים שאתה אופה לטובים עוד יותר. סטיביה היא אלטרנטיבת סוכר אחת שאנחנו אוהבים, ועדיף אורגני, כמו כן תוסף חדש שפרץ לשוק אחרי הסטיביה הוותיק הוא אבקת monk fruit.
אלו ממתיקים טבעיים יותר מסוכר מעובד בעלי גליקמיות אפסית (כלומר זה לא יקפיץ את רמות הסוכר בדם שלך), אפס קלוריות וחופשי מכל הכימיקלים המשמשים ליצירת ממתיקים מלאכותיים.
תוסיף מספר תוספי מזון חשובים לתזונה
בנוסף לניפוי הדברים הרעים, אתה יכול גם להוסיף כמה מינרלים ופרוביוטיקה כדי להפוך את המערכת החיסונית שלך אפילו חזקה יותר ובעלת יכולת להדוף איומים.
אנחנו מקבלים את רוב המינרלים האלה באמצעות אכילה של תזונה מאוזנת, כאשר "ארבעת הגדולים" הם חלק חשוב בה. רבים מאתנו לוקים בחסר במינרלים האלו אשר שמסייעים למערכת החיסונית שלנו:
- אבץ: מינרל זה הוא קריטי להתפתחות ולתפקוד של תאים חיסוניים, אך 79% מאיתנו לקויים במחסור שלו. מחקרים הראו כי "80-92 מ"ג ליום של אבץ עשוי להפחית את אורך הצטננות על ידי עד 33%."
- מגנזיום: זה מה שנקרא "מינרל ראשי" מעורב בתהליכים כמו הפקת אנרגיה ובניית חלבונים חשובים כמו ה-DNA שלך. הגוף שלך צריך מגנזיום לתפקד כראוי, ורוב האנשים צריכים לשאוף לקחת 200-400 מ"ג ליום.
- סלניום: מינרל זה פועל גם בשם נוגד חמצון להפחתת דלקת בגוף ולשיפור החסינות. אתה יכול לקבל סלניום דרך מזון כמו דגים, ביצים ופטריות.
- יוד: מינרל זה מגביר את בלוטת התריס שלך, אשר מייצרת הורמונים המשפיעים ישירות על המערכת החיסונית שלך. יותר מדי יוד יכול להיות דבר רע, אז הקפד להתייעץ עם רופא לפני הוספת תוסף יוד.
באופן יותר יזום אתה יכול לבנות מערכת חיסונית בריאה וטובה יותר, למרבה המזל, רבים ממינרלים אלה ניתן למצוא על ידי הוספת כמה מצרכים חדשים לרשימת קניות שלך.
תקפיד לאכול עלים הירוקים
להזין את הגוף שלך עם הדברים הטובים היא דרך קלה כדי להרחיק את הדברים הרעים. כולנו שמענו כי הדרים שמלאים בוויטמין C והם יכול לעזור להדוף את הצטננות – מצרכי קניות אלו יכולים גם להוות הבדל מהותי בבריאות שלך:
- פלפל אדום : ירק זה מכילים כמעט פי 3 ויטמין C כמו תפוז פלורידה.
- ברוקולי: הוא מלא בויטמינים A, C ו-E, סיבים ונוגדי חמצון רבים אחרים.
- תרד: עשיר בויטמין C, נוגדי חמצון ובטא קרוטן
- יוגורט רגיל: חפשו את הסוג הלא מתוק, אשר ארוז עם ויטמין D כדי לעזור לווסת את המערכת החיסונית (אפשרי להוסיף קצת סטיביה כדי להמתיק).
- קיווי: החבר 'ה הירוקים הקטנים האלה הם גבוהים חומצה פולית, אשלגן, ויטמין K וויטמין C.
אלה הם רק כמה ירקות שהם תוספות נהדרות לתזונה שלך – יש הרבה יותר שם בחוץ שיכולים לתת למערכת החיסונית שלך אקסטרא בוסט.
הישאר פעיל, אפילו בבית
עם חדרי כושר רבים שנסגרו וחוגי אימונים שונים שבוטלו, קשה למצוא דרך להישאר פעילים - אבל כל דבר קטן נחשב.
"חוסר פעילות הוא גורם סיכון גבוה בדומה ללחץ דם גבוה, עישון או כולסטרול גבוה", מדווחת האגודה האמריקאית לתזונה.
פעילות גופנית סדירה תומכת במערכת החיסונית שלך והבריאות הנפשית שלך. זה גם חלק גדול של הגנה על הבריאות שלך לטווח ארוך, בעיות כרוניות כמו מחלות לב ולחץ דם גבוה.
אם אתה לא בטוח היכן להתחיל עם אימון ביתי, תחשוב על מה זה שתרצה לשפר. אתה רוצה שרירי ידיים חזקים יותר? גמישות טובה יותר? יותר סיבולת אירובית? מפה, אתה יכול למצוא תוכנית אימון שמתאימה לך.
כוונו אל משך 15 עד 30 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה ולבנות משם. חפש ביוטיוב ואינסטגרם סרטוני שיעורי יוגה בבית ללא עלות, אימון מעגלי ואימוני כוח במשקל גוף כדי לשמור על שגרת החיים שלך מגוונת ומעניינת, מצאנו שזה עדיף על אימון ממוקד שחוזר על רוטינה של תרגילים קבועים כך שהשריר מתרגל אליהם ומפתח עמידות, אימון מעגלי יוצר גירוי תמיד לשריר וכבכול מפתיע אותו ודואג לבניה קבועה של השריר.
אל תתעלם מהבריאות הנפשית שלך
לחץ נפשי יכול לשים את הגוף שלך במצוקה פיזית, כמו חרדה שגובה מחיר גדול מהגוף.
וודא שאתה ישן מספיק(אנו לא יכולים להדגיש את זה מספיק) ותטפל בבריאות הנפשית שלך.
"הפעלת מערכת החיסון שלנו משפיעה על השינה, ושינה כמו אפקט דומינו משפיעה על תפקוד ה'זרוע' שמפעילה את מערכת ההגנה של הגוף שלנו", אומר המכון הלאומי לבריאות.
רבים מאיתנו מג'נגלים בין העבודה להבית, מטפלים במשפחה ובאספקטים רבים אחרים של החיים, אבל לישון טוב בלילה: שבע עד שמונה שעות אצל מבוגר, צריך להיות בראש סדר העדיפויות.
יש גם ראיות שתומכות ברעיון שמדיטציה יכולה לשפר את המערכת החיסונית שלך. ויכולה לא רק לשפר את השינה שלך, אבל זה גם יכול לעזור לך לנהל מתח וחרדה. קח 10 דקות מהיום שלך לעשות קצת נשימה עמוקה, להירגע, ולהרגיע את מערכת העצבים שלך. הגוף שלך יודה לך.
