גם אתם יכולים: כך תהפכו לאיירונמן או לפחות תספקו לגוף שלכם את מנת הברזל היומית

האם אתם מספקים לגוף שלכם את המנה היומית המומלצת של ברזל? הברזל הוא אחד המינרליים החיוניים ביותר לתפקודו התקין של הגוף. הוא מסייע בהזנת הדם ובשמירה על זרימה תקינה של חמצן אל כל התאים בגוף. כמו כן, הברזל מסייע בהגנה מפני אנמיה, מגביר את ייצור ויטמין B12 ומסייע לגוף לשמור על כושר בכל עת.



רבים לא מקבלים את המינון היומי המומלץ של ברזל, כשרוב הסובלים ממחסור בברזל הם אוכלוסיות הטבעונים, הצמחונים ונשים בגיל הפוריות. בהמשך לכך, כדאי לדעת מהם המקורות הטובים ביותר לברזל.

כבדי עוף יכולים לשמש מנת בשר טעימה מאוד וגם עשירה בברזל. אלה המעוניינים מהעשרת התזונה שלהם בברזל יכולים לשלב כבדי עוף בתבשילים שונים. עבור צמחונים מומלץ לשלב בתפריט קטניות מסוגים שונים, כגון שעועית ועדשים, כמו גם אגוזים וזרעים שמכילים ברזל.



בנוסף, מומלץ לצרוך ירקות ירוקים וירקות בעלי עלים ירוקים. יש לקחת בחשבון שברזל אינו נפגע באופן משמעותי בתהליכי בישול למיניהם. זאת, להבדיל מוויטמינים חיוניים שונים, כגון ויטמין B. במקרים מסוימים, כגון כבדי עוף, באמת ניתן להעלות את רמת הברזל בגוף.