המחזור החודשי מביא עמו שינויים הורמונליים ופיזיים רבים, וכן, גם ימים ארוכים לפני שהוא ממש מגיע. נשים רבות מדווחות על עצבנות,רגישות יתר,רצון עז למאכלים מתוקים,עליה במשקל ולעיתים דיכאון. קוראים לכל זה בשם, תסמונת קדם וסתית. כאמור, מדובר על תופעה נפוצה ושכיחה במיוחד בקרב נשים, אך יש גם חדשות טובות, ניתן להקל על התסמינים.
מחקרים רבים אשר נעשו בשנה האחרונה גילו כי ישנו קשר ישיר בין תזונה לבין תסמונת קדם וסתית, לכן ישנה חשיבות אדירה למאכלים שאנו מכניסות לגוף בזמן תקופה זו. הנה כל מה שחשוב שתדעי.
לפני המחזור:
מומלץ לצרוך יותר פחמימות כמו פסטה, תפוח אדמה, אורז ולחם. רצוי לבחור פחמימות מורכבות כגון קמחים מלאים וכדומה.
רצוי להקטין את כמות המתוקים. אם בכל זאת את מתקשה, נסי להרגיע את הדרייב למתוק באמצעות מקורות טבעיים כגון דבש, תמרים, ריבה ללא סוכר, חמאת בוטנים טבעית, וכדומה.
פעילות גופנית סדירה יכולה להקל באופן ניכר על תופעות קדם וסתיות.
נטילה של ויטמין B6 יכול להקל על תופעות קדם וסתיות.
בזמן המחזור:
הימנעות ממאכלים שומניים.
השתדלי להימנע משתיית אלכוהול בזמן המחזור.
הקטיני את צריכת הקפה, בעיקר אם את סובלת מכאבים בשדיים. הרכיבים הקיימים בקפאין עלולים להגביר את הכאב.
תוסף תזונה של מגנזיום יכול לעזור בהקלה של כאבים, בטן, שרירים, וכדומה.
תוסיפי חלבונים לתפריט היומי, זה יוריד את החשק לפחמימות.
בזמן המחזור רצוי לשתות כמות גדולה יותר של מים.
לסיכום, חשוב להקפיד על תפריט מאוזן הכולל את כל קבוצות המזון: חלבונים, דגנים מלאים, קטניות, מוצרי חלב דלים בשומן, פירות וירקות. תפריט שכזה מכיל את כל הערכים התזונתיים הדרושים והוא מומלץ לשמירה על רמות אנרגיה טובות, לשמירה על הגוף וחיזוקו.
