מתקשים לקום מהספה ולעשות ספורט? מחקר חדש חושף: זה המינימום הנדרש

שלח

הרשמה לקבלת הניוזלטר היומי ועדכונים חשובים

Phone

שלח

By submitting this form and signing up for texts, you consent to receive news notification text messages from HebrewNews.com at the number provided, including messages sent by autodialer. Consent is not a condition of purchase. Msg & data rates may apply. Msg frequency varies. Unsubscribe at any time by replying STOP. Text HELP for help. Privacy Policy & Terms Of Use

החוקרים עקבו אחר 71,893 מבוגרים ללא רקע למחלות לב וכלי דם או סרטן. המשתתפים הנבחרו למחקר הבריטי הם קבוצה של משתתפים בגילאי 40-69. החוקרים ניתחו את הקשר בין כמה פעמים עשו פעילות גופנית נמרצת לבין השכיחות של מחלות לב וכלי דם וסרטן. כדי להבין את ההבדל בין פעילות גופנית מתונה לפעילות גופנית נמרצת, החוקרים הגדירו פעילות גופנית מתונה כפעילות גופנית המגבירה באופן ניכר את קצב הלב, אך לא בהכרח משאירה אנשים חסרי נשימה. עם זאת, פעילות גופנית נמרצת תגרום לעלייה בקצב הלב, ולעתים קרובות אנשים יצטרכו לעצור נשימה בעת דיבור.  

נמצא כי הסיכון לכל התוצאות השליליות הנחקרות הופחת ככל שאנשים הגדילו את התדירות בה השתתפו בפעילות גופנית נמרצת. לדוגמה, משתתפים שלא עשו פעילות גופנית נמרצת היו בסיכון של 4 אחוזים למות תוך חמש שנים. הסיכון הזה הצטמצם בחצי ל-2 אחוזים עם פחות מ-10 דקות של פעילות נמרצת שבועית ושוב ירד בחצי לסיכון של אחוז אחד אם אנשים עשו 60 דקות של פעילות גופנית או יותר.

לסיכום, מהו המינימום הנדרש?

נמצא כי 15 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע יכולות להוריד את התמותה מכל הסיבות ואת הסיכון לסרטן ב-15 אחוזים, ואילו 20 דקות בשבוע יכולות להוריד את הסיכון למחלות לב ב-40 אחוזים. עם יתרונות בריאותיים נוספים עד כ-50 עד 60 דקות בשבוע. 

למעשה, נדרשו משכים נמוכים של פעילות גופנית נמרצת כדי להפחית את סיכוני התחלואה והתמותה. לכן, כל פעילות מספקת הזדמנות לעשות פעילות גופנית נמרצת, אם אתם יכולים לעשות את הפעילות בקצב מהיר יותר או בעצימות גבוהה יותר לפרקי זמן קצרים בלבד. מדובר על יתרון מהותי עבור מי שאין לו זמן או שאינו רוצה ללכת לחדר כושר או לעסוק בפעילות גופנית קבועה.