הזעת יתר בלילה יכולה להעיד על בעיות אחרות, כאשר בראש ובראשונה חשוב לשים לב האם יכול להיות כי מדובר בעניין מנטלי, כגון חרדה או מתח גבוה. אך מה עוד משפיע על טמפרטורת הגוף בשעות הלילה ומה בשליטתנו?
טמפרטורת הגוף עולה בתגובה למגוון מצבים גופניים כמו זיהומים, פעילות יתר של בלוטת התריס שמגבירה את חילוף החומרים, סוכרת ובעיות הורמונליות. הזעה בלילה יכולה גם להיות תופעת לוואי של סוגים רבים של תרופות המשפיעות על בלוטות הזיעה, מערכת העצבים או ויסות טמפרטורת הגוף. זה כולל בעיקר תרופות מסוימות נוגדות דיכאון, טיפולים הורמונליים ואופיואידים.
הזעת לילה בקרב נשים:
תסמונת קדם וסתית. הזעה לילית יכולה להיות תוצאה של גלי חום. גלי חום שכיחים אצל נשים עם תסמונת קדם וסתית.
הריון. גלי חום והזעות לילה עלולות להתפתח במהלך ההריון או לאחר הלידה, בגלל תנודות הורמונליות המתרחשות במהלך ואחרי ההריון.
גיל המעבר. נשים רבות בגיל המעבר מעידות על גלי חום תכופים כולל הזעות במהלך השינה.
כמו כן, גם להפיג'מה שבחרתם ללבוש, סוג המצעים וכמובן מזג האוויר השפעה על הטמפרטורה של הגוף. בנוסף, הטמפרטורה גם משתנה לאורך כל הלילה ואנחנו יכולים להתחיל את הלילה במצב קריר ולהמשיך אותו עם חום גבוה. הנה כמה רעיונותלשמירה על טמפרטורה טבעית ונעימה:
לסגור וילונות ותריסים במהלך היום כדי לחסום הצטברות חום מהשמש.
לפתוח את החלונות בלילה לאחר שהשמש שוקעת והטמפרטורה בחוץ מתחילה לרדת.
ללבוש פיג'מה קלה העשויה מבד נושם. חומרים כמו פוליאסטר סופגים זיעה ומונעים מהלחות להידבק לעור.
להימנע משימוש במצעי פלנל. עדיף לבחור סדינים עם 100 אחוז כותנה.
להשתמש במספר שכבות של מצעים קלים במקום שמיכה כבדה אחת, כדי שיהיה אפשר להתאים את הכיסויים לפי טמפרטורת הגוף (במיוחד לנשים בתקופת גיל המעבר או בהריון).
להפעיל מאוורר תקרה כדי להזרים את האוויר (במיוחד עם תקרות גבוהות) ולשמור על דלתות חדר השינה פתוחות.
איך תזונה משפיעה על הזעה בלילה?
מאכלים שמגבירים את הסיכון להזעה בלילה:
אוכל חריף וכל מזון שגורם לייצור יתר של חומצה בקיבה, עלול לגרום להזעות לילה.
אלכוהול גם אחראי להזעה בלילה כיוון שהוא משפיע על מערכת העצבים וגורם לתנודות בלחץ הדם, בקצב הלב ובטמפרטורת הגוף.
גם גמילה מאלכוהול יכולה להוביל להזעה - תסמיני הגמילה יכולים להתחיל כמה שעות לאחר המשקה האחרון או תוך מספר ימים.
ולסיכום, מה אפשר לאכול שיפחית את הסיכוי להזיע בלילה?
מוצרי סויה - צריכה קבועה של פולי סויה מבושלים יעזרו להימנע מגלי חום ביום ובלילה.
ויטמין E - אספרגוס, אבוקדו, שקדים, עלי סלק, תרד, מנגו, בוטנים וחמאת בוטנים, פלפל אדום, גרעיני חמניות ושמן חמניות.
אומגה 3 - מסייעת להפחית הזעות לילה בגיל המעבר.
