תזונה נכונה באה לפני הכל - כן, כן, גם אם אתם עושים כושר וגם אם אתם מקפידים על אורח חיים בריא. בדיוק בגלל זה ריכזנו עבורכם מספר מאכלים אשר לא רק יעשירו את הגוף שלכם במינרלים, ויטמינים ושאר ערכים תזונתיים, אלא גם יעזרו לכם בתהליך הדיאטה. הנה כל מה שאתם צריכים לשלב בתפריט היומיומי שלכם:

ראשית, מה שתאכלו בבוקר יכתיב את מה שתאכלו במהלך היום

המזון הראשון שתכניסו לפה שתעוררו אכן מכתיב את שאר המזונות שיגיעו אחריו: קפה אחד מביא אחריו עוד אחד, הפחמימה שאכלתם "תדרוש" עוד ועוד כבר אחרי כמה שעות, סוכר בבוקר יגיע בצורת "נשנוש" מתוק בסביבות השעה ארבע בצהריים וכך הלאה. לכן, הקפידו לפתוח את היום במזונות טבעיים ובסיסיים כמו פירות טריים, מיצי ירקות כמו מיץ גזר, הרבו במים ותנו לגוף להתעורר לפני אכילה של מזונות כבדים.

קינואה

בעלת תכולת חלבון גבוהה והיא עשירה בסיבים תזונתיים. בכלל, מאכלים כמו כוסמת/ קינואה/ אורז מלא מהווים פחמימה שהיא פחמימה מורכבת, דהיינו פחמימה שהגוף מפרק אותה לאט יותר - לעומת אורז לבן או חיטה לסוגיה. לכן הגוף נשאר שבע ליותר שעות. מומלץ לאכול ארוחה מרכזית אחת שכוללת דגנים ולא יותר מזה, על מנת שלא להעמיס על הגוף. 

שייק ירוק

צריכה של עלים ירוקים בצורת מיצוי או ערבול, כלומר שייק שיכלול גם סיבים תזונתיים, תתרום לחיזוק הגוף והמערכת החיסונית בפרט. צריכה יום יומית שייק ירוק מדי בוקר, תסייע משמעותית להורדת חשקי אכילה, צריכה מוגברת של קפה ומזון מעובד. הדבר גם יתרום לשיפור תחושת הערנות שלכם והורדת התיאבון, ואתם תרגישו את זה אפילו תוך עשרה ימים. הכי מומלץ ללכת על מיצים ירוקים בלבד בשילוב עם ירקות, ואולי תפוח אחד, למשל: שייק סלרי, קייל, פטרוזיליה, תפוח ירוק, מלפפון ושומר, או מיץ גזר, סלק וסלרי.  

עלים ירוקים, והרבה

העלים הירוקים יסייעו משמעותית לפעולתו של הכבד לנקות את הרעלים מגופכם. כמו כן, באופן טבעי, תרגישו שאתם מעוניינים במזונות טריים, טבעיים ומרווים יותר. אז מה ברשימה? תרד, קייל, מנגולד, באק צ'וי וכמובן גם כוסברה, פטרוזיליה ושמיר במגוון צורות. זה יכול להיות טרי, מבושל, מאודה, טחון, בשייק או במיץ. ככל שתרבו באכילתם, כך תחושו קלילים ואנרגטיים יותר. 

לפתוח את הבוקר עם מים ולימון

כוס מים פושרים עם 2-3 פרוסות לימון מדי בוקר יכינו את גופכם לשאר הארוחות שיגיעו במהלך היום, מומלץ להמתין כחצי שעה משתיית מים עם לימון ועד אכילה של מזון כלשהו. בזמן הזה הגוף מתאזן משנת הלילה, תרגישו זאת ע"י כך שתהיו יותר מודעים לרמת הרעב האמיתית איתה אתם מתעוררים בבוקר. ניתן לראות זאת במיוחד אם אכלתם מאוחר בלילה או שתיתם אלכוהול. 

עושר של ירקות

גורם למערכת העיכול להתמודד עם פחות פעולות עיכול מורכבות של קטניות מבושלות, דגנים בבישול ארוך וכמובן מזון מן החי. זה מוכח היום שככל שהתזונה שלנו יותר חיה, הגוף שלנו מתחזק כי הוא פחות עסוק בפעולות פירוק מזון ומתפנה ל״פעולות״ חשובות אחרות.

התבלינים שיעזרו לכם עם הדיאטה

יש תבלינים שיכולים לשפר כל מנה, ועל הדרך לשמור על הדיאטה שלכם. קינמון למשל הוא תחליף מעולה למתוק, הוא מווסת את רמות הסוכר בגוף, ויכול להחליף את הסוכר בתפריט שלכם. נסו להוסיף את התבלין למאכלים שלכם וגם לשתייה – תה, חליטות, דייסות ועוד. גם הפלפל החריף מווסת את כמות האוכל שאוכלים, והוא אף מזרז את קצב חילוף החומרים.

תתרחקו מתבלינים ״מעכבים״

מלח, סוכר ושמן הם שלושת הגורמים המרכזיים עליהם מושתת כל תעשיית המזון המהיר - זו הסיבה שכל קוביית שוקולד גוררת אחריה עוד קובייה, עוד צ'יפס גורר אחריו עוד צ'יפס וכן הלאה. עברו למזונות טבעיים: סוכר מפירות, מלח הימלאיה ורוד ושמנים בריאים כמו אבוקדו וקוקוס, הם מספקים ולא יגרמו לכם לצריכת יתר.