נחשף: אלה תרגילי הפילאטיס שהכוכבות הגדולות עושות

שלח

הרשמה לקבלת הניוזלטר היומי ועדכונים חשובים

Phone

שלח

By submitting this form and signing up for texts, you consent to receive news notification text messages from HebrewNews.com at the number provided, including messages sent by autodialer. Consent is not a condition of purchase. Msg & data rates may apply. Msg frequency varies. Unsubscribe at any time by replying STOP. Text HELP for help. Privacy Policy & Terms Of Use

1. תרגיל זרועות

עם משקולות בכפות הידיים, הרימו והורידו את הזרועות ישרות קדימה, מעט מעל לגובה הכתף והורידו לצדי הגוף

2. תרגיל ירכיים

הרימו זרועות ישרות עד לגובה הכתף, השענו עם הגוף לאחור וחזרו חזרה, שימן לב שהגוף יורד כיחידה אחת לאחור עד לאן שניתן ואז חוזרים.

3. תרגיל בטן

שבו עם רגליים כפופות, כפות הרגליים על הקרקע, בצעו גלגול אגן לאחור ורדו חצי דרך אחורה בגב עגול. שמרו את עצם הזנב מגולגלת פנימה וגב מעוגל, ובצעו פתיחה וסגירה של הזרועות.

4. תרגיל ישבן

בעמידת 6, ידיים ברוחב הכתפיים ורגליים ברוחב אגן, הרימו והורידו רגל אחת כפופה ב-90 מעלות. שימו לב שהבטן אקטיבית ושאתם לא מגבירים את הקשת המותנית בכל הרמה של הרגל.

5. תרגיל לזרועות האחוריות

בעמידת פלאנק, בצעו כפיפות מרפקים עם זרועות צמודות לגוף, שימו לב שהבטן פעילה ואתם שומרים על גו ארוך. שימו לב- להקלת העומס ניתן לבצע גם על הברכיים.

6. תרגיל לשרירי הליבה

בעמידת פלאנק, נתקו רגל אחת וכופפו את הברך לכיוון הכתף, בצעו לסירוגין. שימו לב שהזרועות חזקות והכתפיים רחוקות מהאוזניים.

7. תרגיל למותניים

שבו על הצד, רגליים כפופות לכיוון אחד, כף יד אחת תומכת בקרקע, הרימו את הגוף לאוויר ובצעו כפיפה צדית של הגו, הזרוע השנייה עולה מעלה עד לכיוון האוזן.