פחות סוכר - יותר חלבון: יוגורט יווני הוא סופרפוד לכל דבר

מחקרים חדשים מאשרים כי יוגורט יווני הוא אחד ממוצרי החלב המזינים ביותר שתוכלו לשלב בתפריט היומי שלכם. מוצר החלב העתיק, שתועד לראשונה על ידי היוונים בשנת 100 לפני הספירה, הפך לאחד ממוצרי המזון הפופולריים בעולם בזכות ערכיו התזונתיים הגבוהים והיתרונות הבריאותיים הרבים שהוא מציע.

בניגוד ליוגורט רגיל, היוגורט היווני עובר תהליך סינון מיוחד שבו מסירים את מרבית הנוזלים והמי גבינה. התוצאה היא מוצר סמיך וקרמי המכיל ריכוז גבוה יותר של חלבון - כ-20 גרם בכל מנה של 200 גרם - וכמות קטנה יותר של פחמימות בהשוואה ליוגורט רגיל.

מלבד היותו מקור מצוין לחלבון, יוגורט יווני עשיר בויטמינים ומינרלים חיוניים כמו ויטמין B12, סלניום, אבץ, סידן וזרחן. רכיבים תזונתיים אלה הם בעלי חשיבות קריטית לתפקוד מערכת החיסון, יצירת תאי דם אדומים, תפקוד מערכת העצבים וייצור אנרגיה.

יוגורט יווני לא ממותק עם קצת פירות יספק לכם ארוחה בריאה וטעימה

מחקרים מראים כי צריכה קבועה של יוגורט יווני עשויה לתרום לבריאות העצמות. במחקר שבוצע בקרב גברים צעירים נמצא כי צריכה יומית של יוגורט יווני בשילוב עם אימוני התנגדות במשך 12 שבועות סייעה בהגברת בניית העצם והפחתת פירוק העצם. כמו כן, נמצא קשר בין צריכת יוגורט לבין צפיפות עצם גבוהה יותר וסיכון נמוך יותר לאוסטאופורוזיס בקרב מבוגרים.

ליוגורט יווני המכיל חיידקים פרוביוטיים חיים יש גם תרומה משמעותית לבריאות מערכת העיכול. הפרוביוטיקה יכולה לסייע בהגדלת המגוון החיידקי במעיים ובשמירה על איזון בריא של חיידקי המעיים. עם זאת, חשוב לבחור יוגורט ללא תוספת סוכר, שכן סוכר מוסף עלול לפגוע באיזון החיידקי במעיים.

ספורטאים ומתאמנים יכולים להפיק תועלת מיוחדת מיוגורט יווני. החלבון הרב שבו עשוי לסייע בבניית שריר, התאוששות מאימונים ותמיכה במסת גוף רזה. כמו כן, בזכות תכולת החלבון הגבוהה שלו, יוגורט יווני הוא מזון משביע המסייע בשמירה על משקל גוף בריא ותחושת שובע בין הארוחות.

היוגורט היווני הוא גם רכיב רב-תכליתי במטבח, המתאים למגוון רחב של מתכונים מתוקים ומלוחים כאחד - החל מארוחות בוקר עם פירות וגרנולה, דרך רטבים לסלט, ועד לתוספת קרמית למרקים ותבשילים.

בעת הקנייה, מומחי תזונה ממליצים לבחור ביוגורט יווני לא ממותק ולהוסיף טעם באמצעות פירות טריים או יבשים. חשוב גם לחפש יוגורט עם חותמת "תרביות חיות ופעילות" המבטיחה נוכחות של חיידקים פרוביוטיים בריאים.