"מרוץ השעון לאחור": תופעת ההשכמה ב-4 לפנות בוקר כובשת את אמריקה

בשנים האחרונות, השכמה ב-4 לפנות בוקר הייתה נחלתם של מנהלים ואנשי עסקים מובילים בעולם. מנכ"ל דיסני בוב אייגר ידוע בכך שהוא מתחיל את יומו באימון לפני עלות השחר. מנכ"ל אפל טים קוק מפורסם בכך שהוא מטפל בדואר אלקטרוני מלקוחות עוד לפני הזריחה. אבל כעת, תופעת ההשכמה המוקדמת הקיצונית הפכה לטרנד המוני בקרב אמריקאים רגילים, המשנה את דפוסי החיים של מיליונים.

"ישנו כמעט מעין מרוץ חימוש בין מנהלים שונים ומנהיגים עסקיים בסגנון עצמי לגבי מי יכול להתגאות בעומס העבודה הממוצע הגבוה ביותר," אמר אריק בייקר, מחבר הספר "צור את העבודה שלך: כיצד אתיקת העבודה היזמית תשישה את אמריקה".

השכמה מוקדמת נחשבת כמסורת אמריקאית כמעט כמו פאי תפוחים. זה "טריק פרודוקטיביות נצחי, והולך לפחות עד, בתרבות האמריקאית, לבנג'מין פרנקלין," אמר אדם צ'נדלר, מחבר הספר "99% זיעה: היסטוריה חדשה של דרך החיים האמריקאית"

הטרנד קיבל תאוצה חדשה במרץ האחרון, לאחר שסרטון ויראלי הציג גבר שרירי במיוחד בשם אשטון הול מבצע שגרת בוקר הכוללת סרט פה, אמבטיית קרח מלאה במים מבוקבקים של סרטוגה, וקליפת בננה שנמרחה על פניו - כל זה מתחיל ב-3:55 לפנות בוקר.

"החטא חי מאוחר בלילה," לפי פוסט במדיה החברתית מפברואר על ידי הול, שלא ניתן היה להשיג לתגובה. "אם אתה מתמודד עם מחשבה חלשה, החלטות גרועות, או חוסר פרודוקטיביות, לך לישון מוקדם."

בימים שלאחר מכן, נראה כי חצי מהאינטרנט - מאד שירן ועד לקמע הינשוף של דואולינגו - פרסמו קליפים שמחקים את השגרה של הול.

עבור דייב דה ספדס, בן 40, יועץ זרימת עבודה דיגיטלית ממיאמי, זה לא היה בדיחה. הוא מכוון את השעון המעורר בשעון האפל שלו ל-4:30 לפנות בוקר כבר חודשים. הוא קם מהמיטה ומוזג לעצמו כוס קפה שחור. עד 4:45 או 5 בבוקר הוא כבר בעבודה, מנצל חלון של כשעתיים לפני שילדיו קמים מהמיטה.

"זהו בעצם הבלוק היחיד של זמן שהוא זמן של ריכוז עמוק," אמר. "הלוח זמנים מתפרק די אחרי זה, ואתה לעולם לא יודע מה הולך לקרות."

השכמה מוקדמת נחשבת כמסורת אמריקאית כמעט כמו פאי תפוחים. זה "טריק פרודוקטיביות נצחי, והולך לפחות עד, בתרבות האמריקאית, לבנג'מין פרנקלין," אמר אדם צ'נדלר, מחבר הספר "99% זיעה: היסטוריה חדשה של דרך החיים האמריקאית".

משכימי קום כוללים "את עובדי השירות שלך, בוודאי," אמר אריק לומיס, היסטוריון עבודה באוניברסיטת רוד איילנד, לצד "עובד המפעל או העובד היומיומי שעובד היכן שהמעסיק אומר שהם צריכים לעבוד." צמיחת הפרברים, ציין לומיס, יצרה מעמד של מתניידים-על שההעדפות המגוריות שלהם אילצו אותם לקום מוקדם כדי לעשות את המסע הארוך לעבודה.

לאחרונה יותר, גל של סופרים, הוגים ואנשי עסקים ממוקדי פרודוקטיביות לקחו את ההשכמה ב-4 לפנות בוקר לקיצוניות. חסידים של המדען והפודקאסטר אנדרו הוברמן עוקבים אחר סדרה של "פרוטוקולים" הכוללים חשיפה לאור שמש בעת ההתעוררות. מנהיגי טכנולוגיה אימצו טבילות קרות, ישיבות סאונה וצום לסירוגין. וכעת, כל מיני אנשים מצטרפים למגמה.

במשך 15 השנים האחרונות, לפי הערכתו, דירק גורמן, בן 57 מלונג ביץ', ניו יורק, קם בין 4:17 ל-4:23 לפנות בוקר. הוא מתחיל את יומו בהקלדת דואר אלקטרוני לעובדי חברות אספקת הבנייה שלו, ואז הוא הולך למוסך שלו לאימון - משהו המוביל לכיוון קרדיו, או על מכונת החתירה או על אופני המאוורר שלו. (אימוני משקולות מגיעים מאוחר יותר ביום, לאחר שגופו מתחמם.)

"אל תשאל אותי למה," אמר גורמן על הייחודיות של זמן ההשכמה שלו - בשלב זה, זה הפך להרגל. אבל מדוע הוא קם מוקדם מלכתחילה יש תשובה קלה: "אני מרגיש שאני מקדים את כולם מבחינת השקעה בעצמי תחילה, לפני שהיום דורש ממני להשקיע בכל אחד אחר."

לקום מהמיטה בזמן שרוב האנשים עדיין מנמנמים אולי היה קשה בהתחלה, הוא הודה. אבל עם הזמן, הכאב של לקום לאימון מוקדם דעך. "זה נהיה יותר כואב לי מנטלית אם לא קמתי מאשר אם כן," אמר.

"יש לנו בהחלט צוות בוקר טוב," אמר ג'ונתן פלאדונג, מנהל כללי של חדר הכושר פאוורהאוס הפועל 24/7 בסאדל ברוק, ניו ג'רזי. זה אותו צוות סביב 4 או 5 לפנות בוקר כל יום, חמישה או שבעה ימים בשבוע - תערובת של גברים ונשים, צעירים ומבוגרים. חלקם מתאמנים לתחרויות כושר הירוקס אינטנסיביות, או מופעי פיתוח גוף, אמר, בעוד אחרים פשוט נמשכים לשקט, ולא צריכים לחכות למכונות. לצוות של 4 בבוקר יש רק כך הרבה מקומות להתאסף: בניגוד לפאוורהאוס, רוב חדרי הכושר של איקוויינוקס, שנים היו סמל סטטוס עבור שאפתנים, נפתחים רק ב-5:30 בבוקר.

רופאים ופודקאסטרים של אריכות ימים כאחד מקפידים על כך ששינה טובה בלילה היא חלק חיוני משגרה יומית בריאה - מה שאומר שלרבים מהמשכימים המוקדמים יש גם לוח זמנים לילי נוקשה באותה מידה: דה ספדס, למשל, אמר שהוא במיטה רוב הלילות בין 8 ל-9 בערב.

גורמן טוען שהיתרונות של קימה מוקדמת מצטברים עם הזמן, כמו חשבון פרישה לבריאות. "האם אתה יכול להתאמן 250 פעמים בשנה, גם אם זה לא אימון '10'? אתה עושה את זה לאורך עשורים, אתה תהיה בכושר מעולה בהשוואה לעמיתיך." יש גם יתרונות שטחיים. "אני כן חושב שיש לזה יתרון עצום בעולם העסקים," אמר. "יש פשוט משהו בלהיכנס לפגישה ואנשים אומרים, 'אה, הבחור הזה בכושר.'"

האירוניה של סרטון שגרת הבוקר האופנתי של הול היא שיוצר תוכן עצמאי הוא אולי האדם האחרון ממש שצריך להיות ער לפני 4 בבוקר. אבל הפוסטים שלו נראים כאילו הם משיגים את האפקט המיועד.

"לא יכולתי באמת לדעת אם זה היה אמור להיות תיאור כנה של השגרה," אמר דה ספדס. אבל זה היה ברור: "זה היה תוכן שיווקי מעולה."

הטרנד החדש מעלה שאלות לגבי מה הוא הרדיפה האמריקאית אחרי פרודוקטיביות - והאם הדחיפה המתמדת לקום מוקדם יותר, לעבוד קשה יותר, ולעשות יותר כל יום מובילה לחיים טובים יותר או פשוט לתשישות קולקטיבית.

"יש פה את הרעיון האמריקאי המבוסס היטב של עבודה קשה, אבל עם טוויסט חדש של האופטימיזציה החברתית-מדיה-אוריינטד הזו, שבה אנחנו לא רק עובדים קשה, אנחנו גם צריכים להראות לכולם כמה קשה אנחנו עובדים," אומרת ד"ר שרה לוין, פסיכולוגית המתמחה בלחץ ושחיקה. "יש סכנה שזה הופך להיות פחות על רווחה ויותר על הצגה חברתית."

עם זאת, לחסידי ההשכמה המוקדמת, השעות השקטות והפרודוקטיביות של הבוקר המוקדם שוות את המחיר. "זה לא רק להיות ראשון במשרד," אומר גורמן. "זה להיות ראשון במירוץ עם עצמך - להוכיח לעצמך שאתה יכול לעמוד בהבטחות שאתה עושה לעצמך."