חמש דקות וזהו: מחקר חושף איך פעילות נמרצת קצרה מחזקת את פעולת הלב

מחקר בינלאומי חדש מגלה שגם מקטעים קצרים של פעילות נמרצת - חמש דקות בלבד בכל פעם, יכולים לשפר משמעותית את תפקוד הלב והזרימת הדם. החוקרים מצאו שאנשים שלא מתאמנים בכלל ובעלי אורח חיים יושבני, יכולים לשפר את בריאות הלב אם יבצעו שתי הפסקות פעילות ביום, שלוש פעמים בשבוע בלבד.

המחקר, שנערך באוסטרליה, קנדה, סין ובריטניה, כלל יותר מ־400 משתתפים שלא עסקו בפעילות גופנית סדירה. הם התבקשו לבצע מאמצים קצרים אך אינטנסיביים - כמו טיפוס מדרגות בקצב מהיר, הליכה מהירה בעלייה או תרגילי רגליים שמעלים את הדופק. לאחר כמה שבועות נרשם שיפור של עד 17 אחוזים ביכולת הלב והריאות להזרים חמצן לגוף, גם בקרב אנשים עם עודף משקל.

 

חמש דקות של פעילות מאומצת, פעמיים ביום - שלוש פעמים בשבוע. זה כבר יעשה פלאים

 

החוקרים הסבירו כי היתרון בגישה הזו הוא הפשטות: "אין צורך באימון ארוך או בציוד מיוחד - מספיק להקדיש כמה דקות ביום למאמץ אמיתי", כתבו במאמר שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי. לדבריהם, קל יותר להתמיד בפעילות קצרה שמתרחשת באמצע היום, וזו דרך יעילה להתמודד עם חוסר זמן או ירידה במוטיבציה.

עם זאת, החוקרים ציינו כי השינוי הורגש בעיקר בבריאות הלב והנשימה, ולא נמצא שיפור משמעותי בכוח השריר או ברמות הכולסטרול. בנוסף, הם הדגישו שמדובר במדגם קטן יחסית ולכן דרושים מחקרים רחבים יותר.

הממצאים פורסמו על רקע מציאות מדאיגה בארצות הברית: על פי ה-CDC, בשנת 2022 מתו כ־702,880 איש ממחלת לב - והיא נותרה הסיבה המובילה לתמותה במדינה.

לדברי החוקרים, המסר פשוט: גם מי שאין לו זמן או רצון להתאמן יכול לשפר את בריאות הלב באמצעות כמה דקות של מאמץ אמיתי ביום. "לא מדובר בתנועה קלה - אלא בהזעה קלה, דופק שעולה, ונשימה שמתגברת. כמה דקות כאלה, ואם מתמידים, הלב מודה לכם", סיכמו.