לוותר על הכרית בלילה? היתרונות, הסיכונים וההמלצות של המומחים

יש מי שלא נרדמים בלי כרית רכה או עבה, ויש מי שבכלל שמעדיפים לישון בלי שום תמיכה מתחת לראש. מחקרים אמנם לא מספקים תשובה חד משמעית, אבל הרופאים מסכימים על דבר אחד: זה תלוי בעיקר בתנוחת השינה ובמצב הגב והצוואר.

למי שישנים על הבטן, שינה בלי כרית יכולה דווקא להועיל. כשהראש מונח על כרית, הצוואר נמתח בזווית לא טבעית והגב התחתון מקבל עומס יתר. בלי כרית, הראש נשאר במנח שטוח יותר, והלחץ על עמוד השדרה פוחת. אבל גם אז מדובר בתנוחה לא מומלצת, כי רוב המשקל מרוכז במרכז הגוף והגב לא מצליח לשמור על הקימור התקין שלו.

 

שינה ללא כרית תלויה בעיקר בתנוחה 

 

לעומת זאת, מי שישנים על הגב או על הצד זקוקים לכרית. בלי תמיכה, הראש נוטה לאחור או הצוואר מתעקם לצד אחד, מה שעלול לגרום לכאבים, נוקשות או אפילו כאבי ראש בבוקר. המטרה של הכרית היא לשמור על קו ישר בין הראש, הצוואר והגב - וכשאין אותה, הגוף עובד קשה יותר כדי לאזן את עצמו.

אם בכל זאת רוצים לנסות לישון בלי כרית, מומלץ לעשות זאת בהדרגה. אפשר להתחיל עם מגבת מקופלת או שמיכה דקה ולהוריד שכבות עם הזמן. כדאי גם לבדוק שהמזרן יציב ותומך מספיק - מזרן רך מדי יגרום לשקיעה של הגב ולכאבים בבוקר.

בנוסף, חשוב לזכור שגם אם לוותר על כרית מרגיש נוח בהתחלה, הגוף זקוק לזמן הסתגלות. בשבועות הראשונים ייתכן שתחושו מתח קל בצוואר או בגב, עד שהשרירים מתרגלים למנח החדש. במקרים כאלה, כדאי לשלב תמיכה אחרת, למשל כרית קטנה מתחת לאגן או לברכיים, כדי לשמור על עמוד שדרה מאוזן.