16 טיפים לשנה חדשה ובריאה יותר: כך תמצאו מוטיבציה אמיתית לירידה במשקל

לרוב מוטיבציה היא בדיוק מה שחסר כדי להתחיל, או להמשיך, בתהליך ירידה במשקל. אבל במקום לחכות שהיא תגיע מעצמה, אפשר גם ליצור אותה. בין אם אתם חולמים להרגיש טוב יותר, לשפר את הבריאות או פשוט להחזיר לעצמכם אנרגיה וביטחון - כמה צעדים קטנים יכולים לעשות שינוי גדול.

לפני שמתחילים, כדאי לעצור לרגע ולברר למה בעצם אתם רוצים לרדת במשקל. האם זו המלצה רפואית, תחושת כבדות, או פשוט רצון להרגיש טוב בבגדים שלכם? תכתבו לעצמכם את הסיבות, תשמרו אותן ותזכירו לעצמכם אותן בימים פחות זוהרים. כשיש לכם "למה", הרבה יותר קל למצוא את ה"איך".

מכאן אפשר כבר לדבר על הדברים הקטנים שיעזרו לכם לשמור על המומנטום לאורך הדרך.

ציפיות ריאליות בלבד

תשכחו מההבטחות על ירידה של עשרה קילו בחודש. תהליך בריא הוא איטי, אבל יציב – ובעיקר אפשרי. גם ירידה מתונה של חמישה עד עשרה אחוזים ממשקל הגוף יכולה לשפר מדדים בריאותיים, להחזיר תחושת שליטה ולתת בוסט של ביטחון.

 

שנה חדשה היא תירוץ מצוין להתחלה חדשה

 

תתחייבו - אבל באמת

זה יכול להיות מנוי לחדר כושר, אפליקציה שמזכירה לכם להתמיד, או אפילו "חוזה" קטן עם עצמכם. המחויבות הזו, גם אם היא סמלית, תגרום לכם לקחת את התהליך ברצינות.

תמצאו תוכנית שמתאימה לכם

אם אתם שונאים לספור קלוריות או לא אוהבים תפריטים קשוחים - אל תבחרו בשיטות כאלה. תבחרו דרך שתוכלו לחיות איתה באמת. לא חייבים לוותר על הכול; מספיק לצמצם מנות, לאכול פחות אוכל מעובד ולהכניס יותר ירקות ופירות לצלחת.

תנועה שכיף לעשות

לא כולם חייבים לרוץ. אולי אתם טיפוסים של ריקוד, הליכות, יוגה או שחייה. מה שהכי חשוב הוא שתיהנו עד כמה שאפשר מהפעילות שאתם בוחרים.

תנו השראה לעצמכם

תעקבו אחרי מישהו שעשה שינוי שדומה לזה שאתם רוצים לעשות. לא כדי להשוות, אלא כדי להזכיר לעצמכם שזה אפשרי.

תחשבו בקטן, לא רק בגדול

במקום לחשוב על היעד הסופי, התמקדו בצעדים היומיומיים. לאכול ירק בכל ארוחה, ללכת 20 דקות ביום, או פשוט לשתות יותר מים - זה הרבה יותר נגיש, זה מביא סיפוק מהיר והרבה פחות מלחיץ.

תתעדו הכול

כתיבה ביומן או באפליקציה יכולה לעזור להבין איפה אתם עומדים - ומה גורם לכם לסטות מהמסלול. אפשר גם לרשום רגשות, לא רק קלוריות. לפעמים תגלו שדווקא מתח, שעמום או עייפות גורמים לכם לנשנש בלי סיבה.

תחגגו הצלחות קטנות

עמדתם במטרה שבועית? אל תתעלמו מזה. לא צריך מתנה יקרה או בכלל לקנות משהו, מספיק ערב נעים עם סרט אהוב או משהו קטן שעושה טוב על הלב.

תשענו על אנשים סביבכם

תספרו לקרובים על המטרות שלכם. לפעמים מילה טובה ממישהו קרוב יכולה לשנות יום שלם. ואם יש חבר או בת זוג שיכולים להצטרף - זה בונוס כפול: תמיכה וגם כיף.

תדברו לעצמכם יפה

אל תגידו "נכשלתי" אם אכלתם יותר מדי. תגידו "קרה, ממשיכים הלאה". זה כל ההבדל בין דרך מהירה ללוותר לעצמכם לבין מסע שממשיך קדימה גם אם קצת מעדתם.

תתכוננו לרגעים קשים מראש

ימי הולדת, חגים, לחץ בעבודה - כל אלה תמיד יהיו. תתכננו מראש איך מתמודדים, תחליטו איפה מתפשרים ואיפה לא - והשליטה שלכם בסיטואציה תיתן לכם מוטיבציה.

תאהבו את הגוף שלכם תוך כדי

לא צריך לחכות ל"יום שאחרי". תעריכו את מה שהגוף שלכם כבר עושה בשבילכם, תלבשו בגדים שמחמיאים לכם, ותזכירו לעצמכם - זה לא עונש, זו מתנה לעצמכם.

תשלבו חבר על ארבע

מחקרים מראים שמי שמוציא את הכלב לטיולים צועד אלפי צעדים יותר ביום. ואם אין לכם כלב? תמיד תוכלו להציע לשכנה לעזור, או אפילו להתנדב בעמותת בעלי חיים. גם טוב לנפש, גם לגוף.

תבקשו עזרה כשצריך

אין בזה שום בושה. דיאטנית קלינית, מאמן אישי או אפילו מטפל רגשי - יכולים לתת את הדחיפה הנכונה ולהפוך את הדרך להרבה יותר קלה וברורה.