ירידה במשקל ונשירת שיער: מה גורם לזה ואיך מפחיתים התופעה

ירידה במשקל נתפסת כצעד חיובי, אבל אצל לא מעט אנשים היא מלווה בתופעה מבאסת ולא נעימה: נשירת שיער. הקשר בין השניים מוכר היטב, והוא נובע לרוב מהאופן שבו הירידה מתבצעת - במיוחד כשמדובר בירידה מהירה, בדיאטות קיצוניות או בהגבלות תזונתיות משמעותיות.

אחת הסיבות השכיחות לנשירת שיער אחרי ירידה במשקל היא תגובה של הגוף לסטרס. ירידה חדה במשקל נחשבת בעיני הגוף לאירוע מטלטל, ולעיתים גורמת לתופעה שנקראת תלוגן אפלוביום - נשירה זמנית אך אגרסיבית של שיער הקרקפת. הנשירה הזו מופיעה לרוב כשלושה חודשים אחרי הירידה המהירה, נמשכת כמה חודשים, וברוב המקרים השיער חוזר לצמוח בהמשך.

גורם מרכזי נוסף הוא מחסור תזונתי. דיאטות בזק ודיאטות דלות קלוריות עלולות לגרום למחסור בברזל, חלבון, אבץ, חומצות שומן חיוניות וויטמינים שונים - כולם רכיבים שחשובים לצמיחת שיער תקינה. כשאין לגוף מספיק אנרגיה או חומרי בניין, הוא מעדיף להפנות משאבים לתפקודים חיוניים, והשיער נפגע ראשון.

 

ירידה חדה במשקל או דיאטה עם מחסור בוויטמינים חיוניים יכולות לגרום לנשירת שיער מאסיבית

 

גם דיאטות דלות מאוד בחלבון עלולות להוביל לנשירה. חלבון חיוני ליצירת קרטין, המרכיב העיקרי של השערה. כשאין מספיק חלבון בתפריט, הגוף מפנה אותו לתהליכים חשובים יותר כמו תיקון רקמות וייצור הורמונים, והשיער נדחק הצידה. מחקרים מצאו שגם מחסור בחומצות אמינו מסוימות שכיח אצל אנשים עם נשירת שיער.

נשירת שיער שכיחה גם אחרי ניתוחי הרזיה. הירידה המהירה במשקל, יחד עם ירידה בספיגת רכיבים תזונתיים, עלולה לגרום למחסור באבץ, ויטמין B12 וחלבון. במחקרים נמצא שחלק גדול מהמנותחים חווים נשירה כמה חודשים אחרי הניתוח, במיוחד נשים, אך לרוב מדובר בתופעה זמנית.

חשוב לדעת שנשירת שיער עצמה אינה מסוכנת, אבל הסיבה שמאחוריה כן יכולה להיות בעייתית. מחסור בברזל, למשל, עלול להוביל לאנמיה ולהשפיע על מערכות נוספות בגוף. גם הגבלה קיצונית של קלוריות וחלבון עלולה לגרום לפגיעה בשריר, בלב ובמערכת החיסון, ולכן לא כדאי להתעלם מהתופעה.

כדי להפחית את הסיכון לנשירה בזמן ירידה במשקל, מומלץ לבחור בירידה מתונה ומאוזנת, להימנע מדיאטות קיצוניות ולהקפיד על תפריט מגוון ועשיר בחלבון וברכיבים חיוניים. אם הנשירה כבר התחילה, חשוב לא לנחש אלא לפנות לרופא או דיאטנית, לבדוק אם יש מחסור תזונתי ולטפל בשורש הבעיה - כדי לשמור לא רק על המשקל, אלא גם על הבריאות והשיער.