הטמפרטורות צונחות והבעיות הבריאותיות מחמירות: כך תגנו על הגוף בחורף

החורף הזה לא עושה הנחות. הקור חודר לעצמות, המדרכות חלקות, חשבון החשמל מטפס, העור מתייבש והשפתיים נסדקות - אבל עבור לא מעט אנשים, מזג האוויר הקר מביא איתו גם החמרה של בעיות בריאותיות קיימות.

הקור משפיע על הגוף בכמה דרכים במקביל: הוא מאפשר לווירוסים לשרוד ולהתפשט בקלות רבה יותר, גורם להתכווצות כלי הדם כדי לשמור על חום הגוף - מה שמוביל לנוקשות וכאבים בשרירים ובמפרקים - ומייבש את הריריות באף ובדרכי הנשימה, שמתקשות להגן מפני זיהומים. לזה מצטרף גם מחסור באור שמש, שמוריד את רמות ויטמין D, רכיב חשוב למערכת החיסון, לעצמות ולתפקוד התאים.

אצל אנשים עם מצבים רפואיים רגישים לקור, השילוב הזה עלול ליצור סיכון כפול ואפילו משולש. הנה הבעיות המרכזיות - ומה אפשר לעשות כדי לעבור את החורף קצת יותר בקלות.

מחלות לב וכלי דם

כשקר כלי הדם מתכווצים וזה מעלה את לחץ הדם ואת הדופק, ומאלץ את הלב לעבוד קשה יותר. עבור אנשים עם מחלות לב, מדובר בעומס משמעותי. בנוסף, הקור עלול לגרום לדם להיות סמיך יותר ונוטה לקרישיות, מה שמעלה את הסיכון לחסימות מסוכנות שעלולות להוביל להתקף לב או לשבץ.

ההמלצה פשוטה: להתלבש חם ובשכבות, לצמצם שהייה בחוץ בימים קרים במיוחד ולהישאר בתנועה כדי לשמור על זרימת דם טובה. חשוב גם להימנע ממעברים חדים בין חום קיצוני לקור - למשל יציאה ממקלחת חמה ישר לאוויר קפוא - ולהקפיד לקחת תרופות כרגיל. כאבים בחזה, קוצר נשימה או תחושה חריגה? לא להתעלם.

 

 

בעיות נשימה

אוויר קר ויבש גורם לשרירי דרכי הנשימה להתכווץ, מייבש את הריריות ומגביר ייצור של ליחה סמיכה. התוצאה: שיעול, צפצופים וקושי בנשימה - תסמינים שעלולים להיות מסוכנים במיוחד עבור אנשים עם אסתמה או מחלת ריאות חסימתית כרונית.

כיסוי האף והפה בחוץ, שתייה מרובה, חימום ומתיחות עדינות לפני פעילות גופנית - כל אלה יכולים להקל על הנשימה ולהפחית עומס על הלב והריאות.

בעיות עור

השילוב בין לחות נמוכה בחוץ לאוויר יבש ומחומם בבית פוגע בשכבת ההגנה הטבעית של העור. אצל אנשים עם פסוריאזיס או אקזמה זה עלול להוביל ליובש קיצוני, גרד ודלקות.

שגרת חורף נכונה כוללת שימוש בקרמים עם רכיבים שמחזירים לחות, הימנעות ממקלחות חמות מדי, שימוש במכשיר אדים בבית ולבישת כפפות בזמן ניקיונות כדי להגן על העור מחומרים חזקים.

כאבים ומצבים גופניים נוספים

קור, ירידה בזרימת הדם ולחץ ברומטרי נמוך עלולים להחמיר כאבי מפרקים ונוקשות אצל אנשים עם דלקת מפרקים. חימום מקומי יכול לעזור, משום שהוא משפר את זרימת הדם ומרפה את השרירים.

אצל אנשים עם תסמונת ריינו, הקור גורם להתכווצות חדה של כלי דם קטנים באצבעות הידיים והרגליים – מה שמוביל לחוסר זרימת דם זמני. כפפות, גרביים חמות והימנעות מירידות טמפרטורה פתאומיות יכולים להפחית התקפים.

מצבים אוטואימוניים כמו לופוס וטרשת נפוצה עלולים גם הם להתלקח בחורף, בין השאר בגלל שינוי בצמיגות הנוזלים במפרקים. חימום ותזונה אנטי־דלקתית עשויים להקל.

אצל אנשים עם מחלת עורקים היקפית, הקור מצמצם עוד יותר עורקים שכבר הוצרו - ולכן חשוב להימנע מבגדים לוחצים, להישאר פעילים גם בבית ולשים לב לשינויים בצבע העור בכפות הרגליים או לפצעים שמחלימים לאט.

והנפש? גם היא מרגישה את החורף

פחות אור יום משבש את השעון הביולוגי, מוריד את רמות הסרוטונין - שאחראי על מצב הרוח - ומעלה את רמות המלטונין, הורמון השינה. התוצאה יכולה להיות ירידה באנרגיה ובמצב הרוח.

פעילות גופנית, חשיפה לאור יום כשאפשר, שמירה על קשרים חברתיים, תזונה עשירה בוויטמין D ואפילו טיפול באור - כל אלה יכולים לעזור. ואם התחושה לא משתפרת, תמיד כדאי לפנות לאיש מקצוע.