כמה כפיפות בטן אתם צריכים לעשות בהתאם לגיל שלכם? המדריך של מאמן הכושר

מאמן הכושר האמריקאי ג'וזף דייוויד טוען שכפיפות בטן הן הרבה יותר מתרגיל לבטן שטוחה. הוא מסביר עבודה קבועה על שרירי הליבה עוזרת לנו לשמור על יציבה טובה, שיווי משקל ויכולת תנועה יומיומית - דברים שהגוף מתחיל לאבד אם לא מתחזקים אותם לאורך השנים.

דייוויד מסביר שכפיפת בטן נכונה היא תרגיל פשוט, אבל חשוב לעשות אותו מדויק: שוכבים על הגב, ברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה, ומרימים את הכתפיים רק בעזרת שרירי הבטן. זה אולי נראה בסיסי, אבל מדובר בתנועה שמפעילה ישירות את שרירי הבטן והאלכסונים ותורמת ליציבות של כל הגוף.

 

אחד התרגילים החשובים לשמירה על יציבה טובה

 

אז כמה כפיפות בטן באמת צריך לעשות? לפי דייוויד, המספר משתנה בהתאם לגיל. בשנות ה-20 לחייכם, כשהגוף בשיאו, כדאי להיות מסוגלים לבצע 40 עד 50 כפיפות בטן ברצף. בשנות ה-30 היעד יורד ל-30 עד 40 חזרות, ובשנות ה־40 מדובר כבר על 20 עד 30 כפיפות.

בשנות ה־50, ההמלצה היא לשאוף ל־15 עד 25 כפיפות בטן ברצף, תוך שילוב פעילות מתונה כמו יוגה או שחייה. מגיל 60 ומעלה, גם 10 עד 20 חזרות נחשבות יעד סביר שמעיד על ליבה פעילה וחזקה.

דייוויד מדגיש שכדי לראות תוצאות, לא מספיק לעשות סט אחד מדי פעם. מומלץ לבצע כמה סטים כמה פעמים בשבוע, ולשלב גם תרגילים נוספים כמו פלאנקים, הרמות רגליים ותרגילים סיבוביים.

ואם אתם מתקשים להגיע למספרים האלה - זה לא סוף העולם. לפעמים זה סימן לחולשת ליבה, כאבי גב או כושר כללי נמוך, ולפעמים פשוט תזכורת שהגוף צריך יותר תנועה. בכל מקרה, גם תרגילים קלים יותר הם התחלה טובה – וכל תנועה נחשבת.