לא רק קפה: 5 דברים שכדאי לאכול כשנופלת לכם האנרגיה

העייפות של אחר הצהריים מוכרת כמעט לכל אחד - במיוחד בחורף, כשהחושך מגיע מוקדם והאנרגיה פשוט נעלמת. האינסטינקט הראשון הוא בדרך כלל לרוץ לקפה, אבל מתברר שיש פתרון אחר, בריא יותר - והוא נמצא דווקא בצלחת שלכם.

לפי דיאטנים קליניים שדיברו עם Real Simple, הבחירה במזונות הנכונים יכולה להחזיר אנרגיה במהירות, לשמור על תחושת שובע וגם למנוע את הנפילה שמגיעה כשהגוף מתרוקן.

הסוד טמון בשילוב נכון של רכיבי תזונה. פחמימות מספקות אנרגיה מהירה, בעוד שחלבונים ושומנים מתפרקים לאט יותר ומעניקים תחושת אנרגיה ממושכת. סיבים תזונתיים מוסיפים יציבות לרמות הסוכר בדם, מה שעוזר להימנע מעליות וירידות חדות במהלך היום.

 

יש עוד דרכים להעלות את האנרגיה מלבד שתיית קפה

 

שיבולת שועל – אנרגיה יציבה לאורך זמן

שיבולת שועל היא אחת הבחירות היעילות להתחיל או להציל את היום. היא עשירה בפחמימות מורכבות שמתפרקות לאט, ולכן מספקת אנרגיה יציבה לאורך זמן. מעבר לזה, היא מכילה סיבים מסיסים שיכולים לסייע גם בהורדת כולסטרול, יחד עם ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

אפשר לשדרג בקלות עם כפית חמאת בוטנים, אבקת חלבון או פירות טריים – ולקבל ארוחה מלאה ומשביעה יותר.

בננות – פתרון מהיר וזמין

בננה היא חטיף טבעי, זול ונגיש כמעט בכל מקום בארה״ב. היא מספקת פחמימות זמינות במהירות וגם אשלגן - מינרל חשוב לפעילות השרירים והעצבים.

כדי להאריך את תחושת השובע, מומלץ לשלב אותה עם מקור לשומן או חלבון, כמו חמאת אגוזים.

מים – אל תזלזלו

למרות שאין בהם קלוריות, מים משחקים תפקיד מרכזי ברמות האנרגיה. אפילו התייבשות קלה יכולה לגרום לעייפות, חולשה וירידה בריכוז.

הגוף מאבד נוזלים לאורך היום דרך נשימה, הזעה והפרשות, ואם לא מחזירים אותם - מרגישים את זה מיד. ההמלצה הכללית היא להקפיד על שתייה מספקת לאורך כל היום, במיוחד למי שפעיל.

חמאת אגוזים – שילוב מנצח

חמאת בוטנים, שקדים או קשיו מציעה שילוב מצוין של פחמימות, חלבון, שומן וסיבים - בדיוק מה שצריך כדי לשמור על אנרגיה לאורך זמן. הן גם עשירות במגנזיום, ברזל וויטמין B6, רכיבים חשובים שקשורים להפחתת תחושת עייפות.

ביצים – אנרגיה שמתפרקת לאט

ביצים אולי לא מכילות הרבה פחמימות, אבל הן עשירות בחלבון ובשומנים איכותיים שמתפרקים לאט ומספקים אנרגיה לאורך זמן.

הן גם מקור טוב לוויטמין D, ויטמיני B וברזל - מרכיבים חשובים למניעת עייפות. אפשר לשלב אותן על טוסט עם אבוקדו או פשוט כנשנוש של ביצה קשה באמצע היום.

בשורה התחתונה, לא חייבים לרוץ לקפה בכל פעם שהעייפות תופסת. שילוב נכון של מזונות פשוטים וזמינים יכול לעשות את העבודה – ולתת לגוף בוסט של אנרגיה בלי הנפילה שאחרי.