חצי שעה ביום וזהו? הליכה יומית פשוטה יכולה להציל אתכן מסרטן השד

אם אתן מחפשות סיבה טובה לקום מהספה ולצאת לסיבוב בשכונה, המחקר החדש הזה הוא בדיוק מה שחיכיתן לו. מסתבר שחצי שעה בלבד של הליכה ביום יכולה לעזור משמעותית בהפחתת הסיכון לסרטן השד אצל נשים צעירות, והבשורה הכי טובה היא שלא צריך להשתגע בחדר הכושר כדי לראות תוצאות. חוקרים מצאו שפעילות אירובית פשוטה גורמת לשחרור חלבונים בדם שנלחמים בגידולים, מה שנותן לנו בוסט רציני לבריאות בלי מאמץ קיצוני.

המחקר הגיע מאוניברסיטת ריגה סטרדינס שבלטביה, שם החליטו לבדוק איך פעילות אירובית משפיעה על חלבונים בדם שידועים בתכונותיהם האנטי-סרטניות. למרות שסרטן השד נפוץ יותר אחרי גיל המעבר, אצל נשים צעירות המחלה עלולה להיות אגרסיבית יותר וקשה יותר לטיפול. זו בדיוק הסיבה שהמדענים חיפשו דרכים למנוע את המחלה בקבוצת הגיל הזו, והתוצאות שהם הציגו בכנס סרטן השד האירופי בברצלונה בהחלט מעוררות אופטימיות בקרב נשים רבות ברחבי העולם וגם כאן בארצות הברית.

 

הליכה פשוטה יכולה לסייע רבות להפחתת הסיכון לסרטן השד

 

החוקרים עקבו אחרי 18 נשים בריאות בסביבות גיל 41 ובדקו איך רמות של שישה מדדים נגד סרטן משתנות אחרי אימון. בין המדדים שנבדקו היו מיוקינים, שהם חלבונים שמשתחררים מהשרירים בזמן פעילות גופנית ואמורים לדכא צמיחה של גידולים. הממצאים הראו שאפילו הליכה רגועה על הליכון במשך 30 דקות בלבד הספיקה כדי לעורר שינויים בדם שהאטו את התרבות התאים הסרטניים. ככל שהאימון היה אינטנסיבי יותר, כך ההשפעה הייתה חזקה ומשמעותית הרבה יותר.

כדי לוודא שהעסק באמת עובד, החוקרים לקחו דגימות דם מיד אחרי האימון וחשפו אותן לתאי סרטן שד מסוג HER2 חיובי. מדובר בסוג אגרסיבי במיוחד של המחלה שגדל מהר ונוטה להתפשט בקלות, כאשר בין 15 ל-20 אחוז מחולות סרטן השד סובלות מהסוג הזה. התוצאות היו מרשימות: הנוזל העשיר במיוקינים מהדם של הנשים שהתעמלו הצליח להפחית משמעותית את הקצב שבו התאים הסרטניים האלו התחלקו והתפשטו.

למרות שהמנגנון הביולוגי המדויק עדיין לא מובן עד הסוף, החוקרים מסבירים שהממצאים האלו מצטרפים לראיות מצטברות לכך שפעילות גופנית יכולה לעזור למנוע ואולי אפילו להאט את התקדמות המחלה. לינדה לייזנה, החוקרת שהובילה את המעקב, ציינה שאם חצי שעה של אימון מספיקה כדי "להטעין" את הדם בגורמים מעכבי סרטן, אז הסוד האמיתי הוא פשוט התמדה. המטרה שלהם הייתה לתת לנשים פרוטוקול עבודה שבאמת אפשר לעמוד בו ביומיום העמוס שלנו.

לייזנה הוסיפה שהם רצו להציע משהו נגיש, כי לא כולן אוהבות או מוצאות זמן ללכת לחדר כושר, אבל הליכה זה משהו שכולנו עושים ממילא כל יום. הרעיון הוא פשוט להגביר קצת את המהירות כדי לתמוך במנגנונים הטבעיים של הגוף. ההמלצה הבריאותית המקובלת היא לשאוף ל-150 דקות של פעילות מתונה בשבוע, ועל פי המחקר, הדרך הכי טובה ליישם את זה היא פשוט לצאת להליכה של 30 דקות חמש פעמים בשבוע כדי לשמור על זרימה קבועה של הורמונים מגנים בדם.

בינתיים, הנתונים העולמיים מראים שסרטן השד הוא הסרטן הנפוץ ביותר אצל נשים, והתחזיות מדברות על עלייה של שליש במקרים עד שנת 2050. למרות שההשלכות של המחקר עדיין נחשבות לתיאורטיות ודורשות בדיקות ארוכות טווח, המסקנה ברורה: זוג נעלי הליכה נוחות וחצי שעה של זמן לעצמכן יכולים לעשות הבדל ענק. אז בפעם הבאה שאתן מתלבטות אם לצאת לסיבוב, תזכרו שהגוף שלכן יודה לכן על זה בגדול.