תוסיפו את מספר הדקות הזה לשעות השינה - ותפחיתו סיכון לאירוע לבבי

תוספת של 11 דקות שינה בלילה בלבד עשויה להפחית את הסיכון לאירועי לב משמעותיים - כך עולה ממחקר חדש שפורסם בכתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת. החוקרים מצאו כי לא צריך מהפך דרמטי באורח החיים כדי לשפר את בריאות הלב, אלא שילוב של שינויים קטנים ועקביים ביומיום.

המחקר עקב אחרי יותר מ-53 אלף מבוגרים במשך שמונה שנים ובחן את הקשר בין שינה, תנועה ותזונה לבין התקפי לב, שבץ ואי-ספיקת לב. לפי הנתונים, תוספת של 11 דקות שינה בלילה הייתה חלק מדפוס חיים שהוביל לירידה של 10% בסיכון לאירועים קרדיווסקולריים משמעותיים.

עוד 11 דקות שינה והלב יודה לכם על זה

ההשפעה הייתה בולטת במיוחד כאשר תוספת השינה שולבה בעוד שני צעדים פשוטים: 4.5 דקות נוספות של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד גבוהה מדי יום, ואכילה של רבע כוס ירקות נוספים בכל יום. "אנחנו מראים ששילוב של שינויים קטנים בכמה תחומים בחיים שלנו יכול להשפיע בצורה חיובית ומפתיעה על בריאות הלב", אמר החוקר הראשי ניקולס קומל מאוניברסיטת סידני.

החוקרים גם זיהו פרופיל יומי אידיאלי להגנה מרבית על הלב. שינה של שמונה עד תשע שעות בלילה הייתה מרכיב מרכזי, לצד לפחות 42 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום ותזונה עשירה בדגים, דגנים מלאים ומוצרי חלב, עם צריכה נמוכה של בשר מעובד ומשקאות ממותקים. משתתפים שאימצו את השילוב הזה הפחיתו את הסיכון למחלות לב ב-57% לעומת אלה עם ההרגלים הפחות בריאים.

כדי לאסוף נתונים מדויקים, החוקרים השתמשו במכשירים לבישים שעקבו אחרי השינה והתנועה של המשתתפים, ולא הסתמכו רק על דיווח עצמי. עם זאת, נתוני התזונה כן התבססו על דיווח המשתתפים, מה שעלול להשפיע על הדיוק.

החוקרים הדגישו כי מדובר במחקר תצפיתי, ולכן הוא מצביע על קשר בין ההרגלים לבריאות הלב אך לא מוכיח סיבה ותוצאה. לדבריהם, חשוב לבחון שינה, תזונה ופעילות גופנית יחד, משום שהן משפיעות זו על זו לאורך היום. "גם שינויים קטנים בשגרה יכולים להועיל ללב ולפתוח דלת לשינויים נוספים בהמשך", אמר קומל.