לא מצליחים להפסיק לאכול? לדיאטנית הזו יש שיטה שעוצרת את הבולמוס תוך שלושים שניות

קרה לכם פעם שאמרתם לעצמכם "רק עוד ביס אחד" - ופתאום מצאתם את עצמכם בתחתית השקית? זה קורה כמעט לכולם. לפעמים זה סטרס, לפעמים סתם שעמום, ולפעמים פשוט יום ארוך. אבל דיאטנית אמריקאית טוענת שיש דרך לעצור את זה באמצע - וזה לוקח חצי דקה בלבד.

ד"ר רייצ'ל פול, דיאטנית מוסמכת שלמדה באוניברסיטת קולומביה ומתמחה בתזונה ושינוי הרגלים, שיתפה בטיקטוק שיטה קצרה שהיא בעצמה משתמשת בה. "אתם יכולים להיות ממש באמצע בולמוס - וזה יעצור אתכם במקום", היא אמרה בסרטון שעלה בחודש שעבר. לדבריה, כל מה שצריך זה 30 שניות שמחולקות לשני חלקים פשוטים.

ב-15 השניות הראשונות עושים משהו פיזי קטן שמוציא את הגוף מהטייס האוטומטי. זה יכול להיות להניח יד על הלב ולנשום עמוק, ואם מתחשק - גם לקפוץ במקום, למתוח ידיים או לסובב את הגוף. לא צריך אימון מלא, רק תנועה קטנה שמזכירה לגוף שהוא בשליטה.

אחר כך מגיע החלק המחשבתי. עוד 15 שניות שבהן חוזרים על משפטים קצרים שמחזקים שליטה. למשל: "אני יכולה לאכול את זה גם מחר", "אני זו ששולטת, לא האוכל", או "הבולמוס הזה לא באמת טעים לי". אחד המשפטים שפול מציעה הוא: "אני כבר מחכה להרגיש גאה בעצמי כשאעצור". היא ממליצה לחזור על המשפטים כמה פעמים שצריך, וגם להשתמש בשיטה שוב אם הדחף חוזר. בסוף הסרטון היא מוסיפה לצופים: "אתם עושים עבודה מדהימה".

אצל רוב האנשים זה קורה מדי פעם - אכילה רגשית, או רגע של אובדן שליטה מול אוכל. אבל כשזה הופך לדפוס קבוע שמופיע לפחות פעם בשבוע במשך שלושה חודשים או יותר, ומלווה במצוקה - זה כבר עשוי להיחשב כהפרעת אכילה כפייתית.

במצב כזה אדם צורך כמות גדולה של מזון בזמן קצר, לעיתים גם כשהוא כבר מלא לגמרי, ומרגיש שהוא לא מצליח לעצור. זה קורה לא פעם לבד או בסתר, ואחר כך מגיעים רגשות קשים. לפי המכון הלאומי לבריאות הנפש בארה"ב, כ-1.6% מהנשים הבוגרות ו-0.8% מהגברים הבוגרים סובלים מהפרעת אכילה כפייתית - יותר ממספר המאובחנים עם בולימיה ואנורקסיה יחד.

אם זה לא מטופל, עלולות להיות לכך השלכות בריאותיות כמו עלייה במשקל וסיבוכים שקשורים להשמנה - סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, מחלות לב, כאבי מפרקים ושרירים וסוגים מסוימים של סרטן. בנוסף, יש סיכון מוגבר לדיכאון, חרדה והפרעות שימוש בחומרים, ופגיעה באיכות החיים ובתפקוד היומיומי.

למי שמרגיש שהטריק של 30 שניות לא מספיק, קיימות גם אפשרויות טיפול נוספות. טיפול בשיחה נחשב לשכיח ומסייע לשבור דפוסים לא בריאים ולבנות דרכי התמודדות חדשות, כך לפי קליבלנד קליניק. לעיתים משלבים גם תרופות שמסייעות בשליטה בדחפים, בוויסות תיאבון או בטיפול בדיכאון וחרדה נלווים. עבודה עם דיאטנית מוסמכת יכולה לעזור לבנות תפריט שמגביר שובע ושומר על תזונה מאוזנת – וגם לשפר את מערכת היחסים עם אוכל לאורך זמן.