לאונרדו דיקפריו החזיר את הכרס לכותרות - אבל מה באמת מסוכן בשומן הבטני?

תמונות הפפראצי של לאונרדו דיקפריו בבגד ים, שפורסמו לפני כשבועיים, החזירו לרשת את הדיון סביב המונח "dad bod" - מראה פחות חטוב, עם יותר שומן באזור הבטן ופחות מסת שריר. כמובן שאי אפשר להסיק מתמונה דבר על מצבו הבריאותי של אדם, אבל הוויכוח סביב התמונות העלה מחדש שאלה חשובה: מתי שומן בטני הוא כבר לא רק עניין של מראה?

הדאגה העיקרית היא משומן ויסצרלי - שומן שמצטבר עמוק בתוך חלל הבטן וסביב האיברים הפנימיים. לפי קליבלנד קליניק, עודף מהשומן הזה נקשר לסיכון גבוה יותר למחלות לב, סוכרת ובעיות בריאות נוספות. גם היקף המותניים יכול לתת רמז: אצל גברים, היקף של יותר מ-40 אינץ', כ-102 ס"מ, נקשר לעלייה בסיכון לסוכרת מסוג 2 ולמחלות לב.

הפפראצי של לאונרדו דיקפריו גרר דיון ברשת על שומן בטני 

מרפרד סואזו, מאמן אישי מניו יורק שמוכר בשם 'פונז דה טריינר', מסביר שהצטברות שומן באזור הבטן נובעת בדרך כלל משילוב של כמה הרגלים: פחות תנועה במהלך היום, ירידה במסת השריר, אכילה פחות מסודרת ולעיתים גם יותר אלכוהול. במילים פשוטות, לאורך זמן הגוף מקבל יותר אנרגיה ממה שהוא מוציא.

לדבריו, הדרך לשינוי מתחילה קודם כול בתזונה. הוא ממליץ להבין פחות או יותר כמה אוכלים ביום ולשמור על איזון בין חלבון, פחמימות ושומנים. לצד זה כדאי לשלב אימוני כוח לכל הגוף פעמיים עד שלוש בשבוע, עם תרגילים שמפעילים כמה קבוצות שרירים יחד, כמו סקוואטים, חתירה, שכיבות סמיכה, לחיצות חזה ומתח.

גם פעילות אירובית חשובה. ההמלצות בארה"ב מדברות על לפחות 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית בשבוע, או 75 דקות של פעילות מאומצת, לצד אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע. השילוב בין תזונה, כוח ואירובי הוא מה שעוזר להפחית את אחוז השומן הכללי בגוף - ובהמשך גם את השומן באזור הבטן.

ומה לגבי כפיפות בטן? כאן יש טעות נפוצה. אפשר לחזק את שרירי הבטן באמצעות תרגילים ממוקדים, אבל אי אפשר לגרום לגוף לשרוף שומן דווקא מהאזור הזה. כדי לצמצם את היקף המותניים צריך להפחית שומן באופן כללי, ולא רק לעבוד על שרירי הבטן.

סואזו אומר שאצל מי שמשפר את התזונה ומתאמן באופן עקבי אפשר לעיתים לראות שינוי כבר בתוך כמה שבועות, אם כי הקצב משתנה מאדם לאדם. מעבר למראה, השינוי יכול להשפיע גם על רמות האנרגיה, איכות השינה וההתאוששות מאימונים - ולהקל על ההתמדה לאורך זמן.