אם אתם מעוניינים להגדיל את צריכת הדגנים המלאים ולשלב יותר מהם בדיאטה השבועית שלכם, תוכלו לשלב כל אחד משלושת המזונות הבאים וליהנות מטעמים נפלאים ומיתרונות בריאותיים. 

אורז חום: זהו אחד המזונות הטעימים שיש והוא באמת יכול לשפר את טעמה של כל ארוחה, כתוספת למנה העיקרית. האורז החום מכיל הרבה יותר מרכיבים מזינים מאשר האורז הלבן. בהמשך לכך, הוא אפשרות טובה יותר למי שמעוניינים לשלב יותר ממנו בתפריט השבועי, על מנת להגדיל את צריכת הדגנים המלאים.

קינואה: היא צברה פופולריות ברחבי העולם כולו, כחלק מקטגוריית הדגנים המלאים. היא עשירה בחלבון שלם, היא טעימה וקלה להכנה. מומלץ לשלב אותה בארוחות הבוקר, על תקן דגני בוקר או כמנת תוספת. היא יכולה לשמש אלטרנטיבה נהדרת לאורז ומשתלבת נהדר כמנה נוספת בארוחות ערב. 

עשירים בחלבון, קלים להכנה

פסטה מחיטה מלאה או לחם חום: כדאי לשקול לשלב בתפריט התזונה השבועי פסטה מחיטה מלאה וסוגי לחם שונים מחיטה מלאה. מדובר באפשרויות טובות יותר בהשוואה לפסטה הרגילה והמעודנת או לחלופות הקיימות על המדפים ללחם לבן. האפשרויות האחרונות מכילות כמות קלוריות גבוהה יותר ועם פחות יתרונות בריאותיים.