נפיחות בבטן הינה תופעה לא נעימה. למעשה, מדובר בבעיה די נפוצה, אשר קיימת הן בקרב נשים והן בקרב גברים, בטווח גילאים רחב. שתי הסיבות המרכזיות לבעית נפיחות הן עודף גזים, או עצירות. לכן, הבחירות התזונתיות שלכם, בהחלט יכולים להשפיע במידה רבה על המצב. ריכזנו עבורכם שבעה מזונות שיעזרו לנפיחות לרדת, ואף להיעלם לגמרי.
ראשית, כמה טיפים חשובים:
1. תוספי תזונה שונים כמו סיבים או פרוביוטיקה יכולים לעזור.
2. נסו לערוך מעקב על התפריט שלכם, כך שתוכלו לזהות האם קיימים מזונות ספציפים אשר מעוררים את הנפיחות.
3. לעסו היטב, כך תבלעו פחות אוויר, ותמנעו מצב של הצטברות גזים ונפיחות.
4. הקפדה על שינה טובה, ותפריט מאוזן ובריא יכולים להפחית משמעותית את הנפיחות.
5. וכמובן, תמיד תוכלו לפנות לרופא ולקבל ייעוץ וטיפול.
ולמזונות שיעזרו לכם להפחית את הנפיחות בבטן:
1. שומר
מדובר בירק אשר מסייע באופן ישיר להרפיית שרירים במערכת העיכול שלנו, כך שמיד תחוו הקלה בהצטברות גזים ונפיחות. בנוסף, השומר נחשב למשתן, לכן הוא עוזר במניעה של אגירת נוזלים.
2. יוגורט
היוגורט עשיר בחיידקים טובים, אשר משפרים באופן ניכר את פעילות המעיים שלנו.
3. תה ירוק
תה ירוק עמוס בנוגדי חמצון, והוא יעיל במיוחד במניעה של אגירת נוזלים בגופנו. בנוסף, התה מכיל קפאין, אשר מזרז את פעילות המעיים שלנו ובכך תורם לפעילות סדירה של יציאות. התוצאה? הפחתה ניכרת בנפיחות.
4. ג׳ינג׳ר
מדובר בשורש בעל יתרונות רבים, ביניהם האצה של התרוקנות הקיבה, ובכך הוא מונע נפיחות באופן יעיל במיוחד.
5. בננה
הבננה הינה מקור נפלא לסיבים וערכים תזונתיים טובים, בעיקר אשלגן, אשר אפקטיבי במיוחד לעיכול תקין ומסודר, אשר מונע אגירת נוזלים בגוף, ונפיחות.
6. שיבולת שועל
השיבולת עשירה במיוחד בסיבים, כך שהיא נלחמת בנפיחות באופן מיידי ויעיל. לכן, קערה של דייסת שיבולת שועל בבוקר יכולה בהחלט לעזור ולהפחית את הנפיחות.
7. קינואה
מעבר לתזונה ללא גלוטן, יכול בהחלט לעזור לכם להילחם בתופעה של נפיחות. העדיפו כוסמין, קינואה, ומגוון רחב של מוצרים אחרים.
