עברנו מריצת ספרינט למרתון אבל הלב שלנו עדיין צריך כיפת ברזל
לאור המצב שאנחנו נמצאים בו הינה מספר תרגילים להורדת הלחץ
11.01.2023 10:10
מערכת היברו ניוז
מאת: שירן שפיץ – מאמנת הורים "שותלת" תובנות ו"מצמיחה" משפחות
הרשמה לקבלת הניוזלטר היומי ועדכונים חשובים
Phone
באחת השיחות שלי עם משפחה שאני עובדת איתה, האמא ביקשה ממני עזרה! ההורים שלה כבר מבוגרים וחיים בארץ, מפונים מהדרום והיא כאן! אין לה איך לעזור להם להגיע לכאן כי הם ניצלו מהתופת, אבל הדרכונים שלהם נשארו מאחור בבית שנשרף. היא בלחץ, מבוהלת וסיפרה שהיא לא יודעת ולא מסוגלת לעזור לעצמה ולילדה שלה בכאב הזה!
ביקשתי רשות לדבר עם הילדה והילדה רק בכתה. ביקשתי ממנה להסתכל עליי והתחלתי לנשום עמוק מבלי לדבר, היא הסתכלה עליי והתחילה גם היא לנשום. ואז קצת שוחחנו, תוך כדי שיחה היא סיפרה לי שהיא אוהבת לצייר. הבאנו צבעים ודפים וביקשתי ממנה לצייר משהו שעושה לה טוב, היא בחרה לצייר את עצמה ואת אמא שלה.
כשאנחנו ההורים מרגישים חוסר אונים ובהלה, אנחנו לא מסוגלים לספק לילדינו את התמיכה הדרושה, גם אם נדמה לנו לפעמים שהכול אצלנו תחת שליטה ואנחנו לא מפגינים דאגה, לילדים יש אנטנות רגשיות משוכללות והם רגישים במיוחד לשינויים בהבעות פנים, בשפת הגוף ובתגובות ההורים. כדי שההורה יוכל להוות עבור ילדו דמות מרגיעה, גם הוא זקוק לתמיכה.
הרבה פעמים הורים חשים אשמה על כך שהיו ועדיין מטולטלים רגשית. אני מאמינה שחשוב שהורים יפרגנו לעצמם בהתמודדותם עם המצב הביטחוני. נבהלנו והתנהגנו בצורה שנראית בדיעבד לא אופטימלית, וזאת רק ההוכחה שאנחנו אנושיים.
אבל עכשיו שאנחנו כבר מבינים שזה לא אירוע קצר, אנחנו לא בריצת ספרינט, ולכן אנחנו לא יכולים להשאר באי אופטימיות, כרגע עברנו לריצת מרתון, ומרתון לוקח זמן. לכן הדבר הנכון כרגע לעשות הוא לאזור כוחות ולסייע לעצמכם ולילדיכם להתמודד טוב יותר.
איך? בעזרת תרגילים להורדת רמת הלחץ. עובד מעולה לילדים אבל לפני זה... זוכרים שאנחנו צינור אליהם?
תנסו זאת גם על עצמכם והכי טוב שתעשו זאת ביחד... אגב, זה מעולה לא רק לזמן מלחמה.
אתם ההורים מכירים את ילדיכם טוב מכולם. סמכו על עצמכם ותנו אמון ביכולתכם לסייע להם להתמודד עם המצב.
סדרת תרגילים להורדת רמת הלחץ:
תחילה שכל אחד ישאל את עצמו:
מה מדד הלחץ שלי בסולם 10-1?
קרקוע לאדמה
רגליים על הקרקע ותנו לעצמכם כמה רגעים ליהנות מתחושת יציבות ועוצמה שמקנה החיבור לאדמה, בלי נעליים ובלי גרביים..
הנחו את הילדים לקחת ארבע נשימות עמוקות ואיטיות
התחילו למלא באוויר את הבטן והמשיכו לחזה. הקפידו לנשוף באיטיות להוציא את האוויר. אפשר לשים יד אחת על הבטן ויד אחת על בית החזה. נשמו יחד עמוק ושימו לב איך עם כניסת האוויר היד על הבטן עולה ועם יציאת האוויר היד יורדת. כשאנחנו בחרדה, אנו נוטים לעצירת הנשימה. נשימה עמוקה מחזירה איזון ושלווה.
כוח הדימיון
הציעו לילדים להעלות בדמיונם מקום, מצב, אדם או זיכרון שממלא אותם בהרגשה טובה ובתחושת ביטחון.
תאמרו 5 דברים שאתם רואים
תיק\בובה\בקבוק.
תאמרו 4 דברים שאתם יכולים לגעת בהם
בד של חולצה\הפלסטיק בכסא.
תאמרו 3 דברים שאפשר לשמוע
ציוץ הציפורים\רעש של מזגן\רעש של רכב.
תאמרו 2 דברים שאפשר להריח
שיער\בגד.
תאמרו דבר אחד שאפשר לטעום
ואם אין,דמיינו לימון וככה תפעילו את בלוטת הרוק
תעריכו שוב את מדד הלחץ מ-10-1
האם הוטב לי?
הורים, תזכרו שמעכשיו זה מרתון, זה יקח זמן ויש גבול לקיבולת שלכם, תשמרו כוחות, אל תוותרו למרות הקושי, אל תוותרו לילדים! רשמו לעצכם 7 ערכים שתרצו שיובילו אתכם במחלמה הזו, תלו את זה על המקרר ותעבדו עם הערכים הללו.
זה זמני!
ייקח כמה זמן שיקח
אבל אנחנו ננצח
