איוונקה טראמפ, בתו השנייה של הנשיא לשעבר דונלד טראמפ, שיתפה פרטים על שגרת האימונים ה"טרנספורמטיבית" שלה.
האם לשלושה והמנהלת העסקית בת ה-43 שיתפה לאחרונה באינסטגרם חמישה תרגילים ופרטים נוספים על הכושר שלה, עם דגש על המעבר שלה לאימוני משקולות.
"כמו נשים רבות, בעבר התמקדתי בעיקר בקרדיו, יוגה ופילאטיס", כתבה טראמפ בפוסט לצד סרטון ששיתפה.
"מאז שעברתי למיאמי, שיניתי את המיקוד שלי לאימוני משקולות ואימוני התנגדות, וזה היה טרנספורמטיבי בבניית שריר ושינוי הרכב הגוף שלי בדרכים שלא דמיינתי", היא הוסיפה.
מתוך עמוד האינסטגרם של איוונקה טראמפ
טראמפ מקדישה כיום שלושה עד ארבעה ימים בשבוע לאימוני כוח, בין אם לבד או עם אחד המאמנים שלה.
גישת אימוני הכוח שלה מתמקדת ב"תנועות בסיסיות, מוכחות ופשוטות" הכוללות סקוואטים, דדליפט ועוד.
"אלה אבני היסוד של האימון שלי, עם דגש על כוח פונקציונלי לחיים", אמרה טראמפ, ששירתה כיועצת הבכירה של אביה במהלך כהונתו כנשיא, וכך גם בעלה, ג'ארד קושנר.
בעבודה עם מאמן, טראמפ אמרה שהיא התמקדה תחילה בטכניקה שלה ורק אז הוסיפה משקל.
"זה מבטיח התקדמות בטוחה ויציבה תוך שמירה על שלמות כל תנועה", היא כתבה. "אני משלבת עבודת ניידות בתוך האימונים שלי כדי לשפר טווח תנועה".
טראמפ כתבה שאימוני המשקולות שיפרו את הכוח שלה כמו גם את האתלטיות והחוסן הכללי שלה.
התזונה גם הייתה מפתח למבנה הגוף החזק יותר שלה. היא סיפרה כי עוד שגרה "חדשה עבורי, אבל קריטית להתקדמות שלי, היא להגדיל דרמטית את צריכת החלבון שלי".
"אני צורכת כיום בין 30 ל-50 גרם חלבון בארוחה. זה עובד... מעולם לא הייתי חזקה יותר!".
כשהיא לא בחדר כושר, טראמפ אמרה שהיא עושה שיעורי יוגה שבועיים ופעילויות חוץ עם ילדיה, כולל גלישה, שחייה, טיולים, הליכה וגולף.
כדי לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלה, היא גם משלבת כמה אימוני אינטרוולים קצרים בעצימות גבוהה מדי שבוע.
"הגישה המאוזנת הזו הזרימה אנרגיה חדשה לשגרת הכושר שלי והניבה תוצאות נהדרות", כתבה טראמפ, והוסיפה שהשגרה של כל אדם היא "מאוד אישית" וש"מה שעובד הוא מה שתעשו בעקביות".
