קבלו טריק קטן: 5 דקות לפני השינה שישנו לכם את הלילה

נדודי שינה לא חייבים להיות כרוניים כדי שיהיו מתסכלים ביותר. כוס חלב חמה, ספר טוב ואפילו ספירת כבשים – טריקים ישנים שפעמים רבות לא בהכרח עובדים.

בעוד שלאמריקאים רבים לוקח כחצי שעה להירדם, מחקר חדש מציע פתרון פשוט שעשוי לקצר משמעותית את זמן ההירדמות.

 

 

הטריק? כתיבת רשימת משימות לפני השינה. עורך CNET, אדם בנג'מין, שיתף את נסיונו האישי: "התחלתי לכתוב רשימות משימות לילה מתוך רצון לעקוב אחר סדרי העדיפויות שלי. להפתעתי, זה שיפר את איכות השינה שלי באופן משמעותי."

מחקר משנת 2017 מאוניברסיטת ביילור תומך בשיטה זו. המחקר מצא כי משתתפים שכתבו רשימת משימות לפני השינה נרדמו מהר יותר בתשע דקות בממוצע, בהשוואה לאלו שתיעדו את הישגי היום.

התיאוריה מאחורי השיטה נקראת "פריקה קוגניטיבית" - כתיבת המשימות מאפשרת למוח "לשחרר" את הדאגות ולא להתעסק בהן בזמן ההירדמות. מחקר נוסף משנת 2014 הראה כי עובדים שלא השלימו משימות בסוף השבוע סבלו מאיכות שינה ירודה יותר.

מומחי שינה ממליצים לקבוע "זמן דאגה" מחוץ לחדר השינה ולשלוח לעצמכם את רשימת המשימות במייל. כדברי ד"ר פולוצקי, "זה נותן תחושת סיפוק וההבנה שכעת לילה, ואין מה לעשות עם הרשימה עד מחר."