למי שעדיין לא הצליחו להיפטר מהקילוגרמים שהצטברו על הגוף במהלך החורף, כדאי לקרוא את העצות הבאות, שיסייעו לזכות במראה טוב יותר בבגד הים.
מומלץ להקדיש זמן לכל ארוחה, במקום לנשנש מול המחשב
כמובן שבעיקרן, מסתכמות העצות לתזונה נכונה ומידה מספקת של פעילות גופנית. אך על מנת לקדם את הירידה במשקל, כך שאפשר יהיה ליהנות מהתוצאות לפני שהקיץ נגמר מומלץ להתחיל בהצמדות לארוחות פשוטות, אך בריאות.
ארוחות שמורכבות מחלבון וירקות רזים, כגון תבשיל עדשים או שעועית, עוף, מרק ירקות או בשר הודו בחמאה. באופן כללי, מומלץ להיצמד לתבשיל אחד בכל ארוחה ולשלב פחמימות, כגון בטטות, שעועית, אורז חום או טוסט מחיטה מלאה, על מנת להבטיח שהארוחה תהיה מאוזנת ומשביעה לאורך זמן.
החשבון פשוט: בכל ארוחה חשוב לשלב חצי צלחת של ירקות, רבע צלחת של חלבון ורבע צלחת של דגנים.
מומלץ להקדיש זמן לכל ארוחה ולאכול לאט ובנועם, במקום לנשנש מול הטלוויזיה או מול המחשב. כך ניתן לשלוט על כמות המזון ולאכול באופן מסודר ובריא יותר.
התמקדו בתזונה נכונה ובמידה מספקת של פעילות גופנית ותיהנו מתוצאות לפני שהקיץ נגמר
אין צורך לוותר על ערב פיצה או המבורגר עם חברים. אך כדאי להכין את הפיצה או ההמבורגר בבית, כך ניתן לבחור בלחמנייה העשויה מחיטה מלאה עם ירקות בריאים במקום צ'יפס. כשמכינים פיצה בבית אפשר לשמור על הבצק דק, לפזר מעל ירקות טריים וטעימים ומעט גבינה דלת שומן. המנה הביתית תהיה בריאה ומזינה יותר מאשר זו שמקבלים בטייק אווי במחיר גבוה יותר.
על מנת לרסן את התשוקה לנשנושים בין הארוחות מומלץ לשתות הרבה. בקיץ חשוב לשתות הרבה מים על מנת למנוע התייבשות. כמו כן, אפשר לגוון עם משקה המשלב לימון סחוט. גם קפה ותה יכולים להתאים.
המלצה נוספת שתסייע לזרז את הירידה במשקל היא לצאת החוצה להליכה בשעות השקיעה, כשהטמפרטורות יורדות מעט. פעילות גופנית על בסיס קבוע במהלך השבוע, כגון ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים או שחיה, יכולה לקדם את הירידה במשקל באופן משמעותי.
