זה הזמן לעשות בדק בית: יום הבריאות העולמי

שלח

הרשמה לקבלת הניוזלטר היומי ועדכונים חשובים

Phone

שלח

By submitting this form and signing up for texts, you consent to receive news notification text messages from HebrewNews.com at the number provided, including messages sent by autodialer. Consent is not a condition of purchase. Msg & data rates may apply. Msg frequency varies. Unsubscribe at any time by replying STOP. Text HELP for help. Privacy Policy & Terms Of Use

יותר מים

רבים מאתנו סובלים באופן כרוני ממחסור בנוזלים. שתייה לא מספקת של מים מגדילה את הסיכון לעצירות ובעיות אחרות במערכת העיכול, גורמת לעייפות ואף פוגעת בבריאות העור. לכן, רצוי להוסיף ליום שלנו עוד כמה כוסות מים על בסיס קבוע. באופן כללי, נסו להעדיף מים על פני משקאות ממותקים, קפה וכדומה. אם זה מאתגר, ניתן להוסיף למים טעם בעזרת פרוסות לימון, לואיזה, נענע וכדומה. 

לזוז

היעדר פעילות גופנית נחשב לגורם הסיכון הרביעי לתחלואה ותמותה בכל העולם. ההמלצה כיום היא לעסוק בפעילות גופנית במשך חצי שעה לפחות, חמש פעמים מדי שבוע. רצוי כמובן לשלב פעילות לאורך כל היום, כך למשל תוכלו לבחור לעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית, לחזור הביתה ברגל או באופניים וכדומה. 

להירגע

כולנו לחוצים, השגרה, העבודה, הילדים, המטלות, כל זה ועוד, מניח לא מעט לחצים ומתחים על הכפתיים שלנו, מה שמשפיע באופן ישיר על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד. חשוב להיות ערים לעובדה כי סטרס ולחץ נפשי משפיעים לרעה על כל מערכות הגוף, לכן רצוי למצוא דרכים שיאפשרו לכם להירגע. כיצד? החליטו שבשעות הערב הנייד בצד. נסו לעשות מדיטציה קצרה במהלך היום או בבוקר לאחר הקימה, ובבוקר הקפידו לא לגשת מיד לטלפון. 

להתרחק ממזון מעובד

מזונות מעובדים מתאפיינים בכמויות גבוהות במיוחד של נתרן, סוכר וחומרים מזיקים נוספים.  אם תעשו מאמץ להחליף מזונות מעובדים במזונות טריים ומלאים הדבר כול להועיל מאוד לבריאות שלכם. נסו לכלול בתזונה שלכם כמה שיותר מאכלים טבעיים כמו ירקות, אגוזים, פירות שומנים בריאים וחלבונים איכותיים. 

לישון טוב

שינה הוא למעשה הזמן היחיד שיש לגוף להירגע באמת ולתקן את עצמו. שעות השינה המדויקות הנחוצות יכולות להשתנות מאדם לאדם, אך ההמלצה הכללית היא 7-8 שעות שינה בלילה. כאשר אתם לא ישנים מספיק הגוף שלכם מתקשה לסחוב ביום המחרת וזה ניכר גם במדדים הבריאותיים: רמת הסוכר בדם נוטה להיות גבוהה יותר ועוד. כמו כן, מחסור בשינה יכול לשבש גם את מאזן ההורמונים המווסתים תחושות כמו רעב ושובע.