אוזמפיק ותרופות אחרות פורצות דרך לירידה במשקל הן פופולריות מאוד – אבל מומחי תזונה מבקשים לא לשכוח את המזונות הטבעיים והיומיומיים שהיו שם קודם וסייעו בשליטה על התיאבון.

הדיאטנית גיליאן ברקיומב הציעה שאוזמפיק וזריקות אחרות המחקות את ההורמון GLP-1 שנועדו לגרום למטופלים להרגיש שובע לאורך זמן על ידי שליחת "אותות שובע למוח" – למעשה יש להן תחליפים נפוצים וזולים בהרבה.

"מזונות מסוימים יכולים להפעיל באופן טבעי מסלולים דומים", הסבירה ברקיומב - מה שעוזר לרסן את התשוקה למזון ולנהל את כמות הצריכה.

קחו למשל שיבולת שועל - יש סיבה לכך שארוחת הבוקר הבסיסית הזו נאכלת במשך מאות שנים.

"שיבולת שועל עמוסה בסיבים מסיסים, במיוחד בטא-גלוקן, שעוזר להאט את העיכול ומגביר את תחושת השובע", אמרה ברקיומב.

"על ידי יצירת חומר דמוי ג'ל בקיבה, שיבולת שועל מעכבת את ריקון הקיבה, שומרת עליכם שבעים לאורך זמן. זה מחקה את האופן שבו תרופות GLP-1 מאריכות את תהליך העיכול, מפחיתות את תדירות ועוצמת הרעב", היא המשיכה.

למעשה, כמה משתמשי טיקטוק שפנו לתערובת טבעית שנקראת Oatzempic  הצליחו לרדת 40 פאונד בחודשיים בלבד.

בינתיים, יוגורט יווני עשיר בחלבון הוא מנצח נוסף, ציינה המומחית, והוסיפה ש"חלבון לוקח יותר זמן להתעכל מפחמימות, מה שעוזר לרסן את התיאבון", היא אמרה.

מחקרים מראים שחלבון "עשוי להגביר הפרשת GLP-1 טבעית, שמשפרת תחושות שובע", חשפה ברקיומב.

עדשים מלאות בסיבים, ש"מאטים את העיכול", שוב משחזרים את האפקט של תרופות ה-GLP-1, בעלות של סנטים בודדים לארוחה, לעומת 250$ לשבוע או יותר שאמריקאים משלמים כשהם לא מצליחים לקבל כיסוי לזריקות היקרות.

תפוחים נכנסו לרשימה הודות לפקטין, "סוג של סיב מסיס שמתרחב בקיבה ומעכב עיכול", אמרה מומחית התזונה.

וביצים - מאכל יומיומי אהוב בבתים אמריקאים וישראלים רבים - יכולות גם להיחשב כעזר להורדת משקל, הסבירה המומחית, מאותה סיבה כמו יוגורט יווני: הרבה חלבון.

מזונות אחרים לניסוי כוללים אבוקדו, שעורה, זרעי צ'יה וירקות עליים כהים כמו קייל ותרד, לפי המומחית.