תתאמנו יחפים - יש לכך לפחות 3 יתרונות גדולים
יש שיגידו שמדובר בטרנד חולף, אבל לא מעט מומחים מעודדים אימונים ללא נעליים - שכן הם משפרים את היציבות והגמישות, ומפחיתים פציעות
12.03.2024 19:10
סוכנויות הידיעות
בארבע השנים האחרונות נראים עוד ועוד אנשים מתאמנים ללא נעליים, ואנשי מקצוע – החל ממומחים לפודיאטריה, אורתופדיה וגם מאמנים – אומרים שיש לכך בהחלט יתרונות רבים.
הרשמה לקבלת הניוזלטר היומי ועדכונים חשובים
Phone
"אימון יחף מציע מספר יתרונות לשיווי משקל, ניידות וקואורדינציה", אמר ניק קלייטון, מנהל תוכנית האימון האישי באיגוד הלאומי לכוח ואימון גופני, למגזין Muscle & Fitness.
"זה מספק משוב למערכת העצבים שלכם, עוזר להפעיל את שרירי הישבן והליבה לשיפור היציבות. זה גם עוזר לחזק את השרירים העמוקים שמייצבים את כף הרגל, מה שמתורגם לשיפורים בקרסוליים, ברכיים, ירכיים והגב".
אז איך זה עובד - ומתי כדאי להתעלם מהטרנד ולנעול נעליים בכל זאת?
צילום: Getty Images
ייצוב הגוף
לאפשר לכפות הרגליים לבוא במגע מלא עם הקרקע - עם גרביים במקומות ציבוריים, כמובן - יכול להיות מייצב.
"כשאתם מגרים את העצבים בכף הרגל, אתם מקבלים הבנה טובה יותר של המשטח עליו אתם עומדים ואיך אתם צועדים, וזה מתחיל לעצב את התנועה הכללית שלכם", אמרה הפודיאטרית אמילי ספליכל למגזין Shape.
זה יכול לבוא לידי ביטוי בדרכים שונות, תלוי בתרגיל.
"למשל, בסקוואט, עם נעליים זה יכול להיראות ולהרגיש טוב - אבל בלי נעליים, זה יכול להרגיש לגמרי אחרת. זה מאפשר לכם להעריך מה קורה עם הירכיים, הברכיים או הקרסוליים שלכם", הוסיפה לייסי לזוף, מאמנת ב-Performix House בניו יורק.
זה יכול גם לאפשר לכם להרים משקל כבד יותר.
"יש לכם הרבה יותר יציבות בשרירי הליבה כשאתם יחפים", אמרה ספליכל. "וככל שיציבות הליבה שלכם גבוהה יותר, כך תוכלו להזיז יותר משקל באימון".
שיפור הגמישות
אם אתם מחפשים טווח תנועה טוב יותר - אולי ככל שאתם מתבגרים - זה יכול לתת לכם דחיפה, לפי גרגורי אלברז, פודיאטר במרכזי הקרסול וכף הרגל של אמריקה.
"אימון יחף מאפשר טווח תנועה גדול יותר במפרקי כף הרגל והקרסול, מה שמוביל לשיפור בגמישות ובניידות, שמועיל במיוחד לנשים המעוניינות להגביר את זרימת התנועה בחיי היומיום או במהלך אימון", אמר ל-Women's Health.
הפחתת פציעות
אלברז הוסיף שאימונים ללא נעליים יכולים גם להפחית את הסיכון לבעיות מסוימות בקרסול או בכף הרגל.
"אימון יחף מעודד את הגוף להשתמש ביישור טבעי החל מכפות הרגליים, מה שיכול לעזור לשפר את היציבה, להפחית כאבי גב, ולשפר את יעילות התנועה הכללית", הוא הסביר.
רק וודאו שאם אתם רצים ללא נעליים, אתם בונים את הסבולת שלכם לאורך זמן - אם תעשו יותר מדי מהר מדי, אתם למעשה יותר עלולים להיפצע.
מתי לנעול שוב נעליים
אימוני כוח כלליים בסדר יחפים, אבל אם אתם מרימים הרבה יותר ממשקל גופכם, אתם צריכים לנעול נעלי הרמת משקולות מתאימות עם סוליות קשות.
"קל יותר לשמור על שיווי משקל וזה הרבה יותר יציב", אמר מרק ריפטו, מאמן הרמת משקולות.
ריצה יחפה בחוץ היא גם דרך טובה לדרוך על משהו שלא הייתם צריכים, אז קחו את הנעליים שלכם אם אתם יוצאים לסיבוב בשכונה.
