'איש הקרח' מדבר: כך קור ונשימות משנים את הגוף והראש

אמבטיות קרח, מקלחות קפואות ותרגילי נשימה עמוקים - השילוב הזה, שמוכר בשם שיטת וים הוף, צובר בשנים האחרונות לא מעט מעריצים בעולם הבריאות. מאחורי השיטה עומד וים הוף, שמכונה "איש הקרח", מי שפיתח את הגישה שמחברת בין חשיפה יומיומית לקור, תרגילי נשימה ועבודה מנטלית ממוקדת.

בראיון סיפר הוף שהוא האמין מהרגע הראשון שהשיטה שלו יכולה לעשות שינוי אמיתי. "הרגשתי שזה הולך לעשות הבדל גדול אצל אנשים", אמר. "היו לי הרבה עדויות אישיות, אבל זה לא הופך את זה למדעי". לדבריו, השיטה מבוססת על שלושה עמודי תווך - קור, נשימה ומיינדסט. "זה שילוב של שלושתם, וכשהם עובדים יחד הם מחזקים זה את זה והופכים לחזקים יותר", הסביר.

הוף טוען ששימוש נכון בקור מביא את מערכת החיסון, מערכת האנרגיה ומערכת הלב וכלי הדם למצב מיטבי. הנשימות, לדבריו, מסייעות להפחית דלקת - שלדבריו היא גורם מרכזי למחלות - ושינוי בגישה המנטלית מאפשר למוח להתמודד טוב יותר עם סטרס. "קחו מקלחת קרה, תיכנסו לנשימה הזאת, ופתאום תרגישו כוח פנימי שמתעורר", אמר. "זו מערכת העצבים - ויש לכם שליטה עליה".

 

וים הוף, המכונה 'איש הקרח'

 

למי שרוצה להתחיל, הוא ממליץ פשוט להיכנס למקלחת קרה בבית. עם זאת, לפי Harvard Health, חשיפה לקור אינה מתאימה לכולם - במיוחד למי שסובל מהפרעות קצב, מחלות לב או תסמונת ריינו. במקרים כאלה מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים, והוף עצמו אומר שלמי שיש מצב רפואי עדיף להתחיל רק בתרגילי נשימה. "נשימה מאמנת את מערכת העצבים כמו שאימוני משקולות מאמנים את השרירים", הוסיף.

לאחרונה הגיע גם חיזוק מדעי מסקרן. מחקר שפורסם בכתב העת Nature בדק יותר מ-400 מבוגרים בריאים בגיל ממוצע של 37, שתרגלו במשך 29 ימים מדי יום או את שיטת וים הוף או מדיטציית מיינדפולנס. בקבוצת השיטה חלק עשו אמבטיות קרח ואחרים הסתפקו במקלחות קרות בבית.

המשתתפים דיווחו על רמות אנרגיה, בהירות מחשבתית וסטרס, והחוקרים מדדו גם דופק, נשימה ושינה. מי ששילבו נשימות עם חשיפה לקור דיווחו על שיפור גדול יותר באנרגיה, בחדות המחשבה וביכולת להתמודד עם לחץ - במיוחד מיד אחרי התרגול היומי. במדיטציה נרשמה ירידה מוקדמת יותר בסטרס, אך אצל מתרגלי השיטה השיפור התפתח בהדרגה לאורך התקופה.

החוקרת הראשית, ד"ר ג'מה קינג מאוניברסיטת קווינסלנד, סיפרה שנכנסה למחקר עם "מינון בריא של ספקנות מדעית". לדבריה, בעולם שבו אנשים שחוקים ותלויים יותר ויותר במערכות בריאות ובתרופות, היה חשוב לבדוק אם יש דרך אחרת להתמודד עם לחץ. אחד הממצאים שהפתיעו את החוקרים היה שמשתתפי השיטה דיווחו על נכונות גבוהה יותר להשמיע קול בעבודה ולהעלות נושאים מורכבים.

החוקרים ציינו שהמחקר נמשך פחות מחודש, ושהמשתתפים ידעו לאיזו קבוצה שובצו - נתונים שיכולים להשפיע על התוצאות. ובכל זאת, עבור הוף, מדובר בעוד צעד בדרך לחיזוק מה שהוא מכנה "הכוח הפנימי" של כל אחד מאיתנו לשלוט בבריאות, באושר ובחוסן האישי.