יוצאים להליכה? חמש טעויות נפוצות שעלולות לפגוע בתוצאות

הליכה נחשבת לאחת הפעילויות הכי פשוטות ובריאות שיש, אבל גם בה אפשר לעשות טעויות שמפריעות לתוצאות - ואפילו גורמות לכאבים ולעומס מיותר על הגוף. ד"ר מיליצה מקדואל, פיזיותרפיסטית שמתמחה באורתופדיה, מסבירה בספרה החדש 'Walk' אילו הרגלים נפוצים הורסים לאנשים את ההליכה, ואיך אפשר לשדרג אותה בלי להירשם לחדר כושר ובלי אימונים קיצוניים.

לדבריה, הליכה משפיעה כמעט על כל מערכת בגוף - מהשרירים והמפרקים ועד מצב הרוח, רמות הסטרס והבריאות הכללית. היא גם יכולה לעזור בתהליך ירידה במשקל, בעיקר בגלל שמדובר בפעילות עדינה יחסית שקל להתמיד בה לאורך זמן.

1. להסתכל בטלפון תוך כדי הליכה

הרבה אנשים יוצאים להליכה - אבל בפועל עסוקים כל הזמן בגלילה בטלפון. מקדואל מזהירה שזה לא רק מסוכן בגלל הסיכוי ליפול, להיתקל במשהו או לא לשים לב למה שקורה סביבכם, אלא גם פוגע ביציבה. כשהראש מוטה כלפי מטה לאורך זמן, נוצר עומס על הצוואר, הכתפיים והגב העליון, במיוחד אצל מי שכבר סובלים מכאבים באזורים האלה.

2. לנעול נעליים לא מתאימות

לדברי המומחית, אחת הטעויות הכי נפוצות היא פשוט ללכת עם נעליים שלא באמת מתאימות להליכה. היא ממליצה לבחור נעל שמאפשרת לאצבעות הרגליים מספיק מקום, במקום ללחוץ אותן פנימה. לדבריה, זה עוזר לשרירים בכף הרגל לעבוד בצורה טובה יותר ומשפר את צורת ההליכה. היא גם טוענת שיותר מ-60% מהמבוגרים בכלל נועלים מידה לא נכונה.

3. לחשוב שהליכה בלבד מספיקה

הליכה היא מצוינת, אבל היא לא אמורה להיות הפעילות היחידה שלכם. מקדואל מסבירה שכדאי לשלב גם אימוני כוח או פעילויות אחרות כמו ריקוד, טניס או אימוני כושר, כדי לשמור על איזון ולמנוע עומס חוזר על אותם שרירים. מבחינתה, בריאות טובה היא שילוב של תנועה, שינה טובה, מים ותזונה נכונה - ולא רק ספירת צעדים.

4. ללכת תמיד באותו קצב איטי

מקדואל אומרת שקצב ההליכה יכול להעיד הרבה על מצב הבריאות שלנו. רוב האנשים הולכים בערך בקצב של 90 עד 100 צעדים בדקה, אבל לדבריה דווקא הליכה מעט מהירה יותר יכולה לתת תוצאות טובות יותר - כולל שריפת קלוריות גבוהה יותר ושיפור בכושר הגופני. היא ממליצה לנסות מדי פעם להגביר קצב להליכה נמרצת יותר.

5. לא להתמיד

לדברי המומחית, הסוד הכי גדול הוא פשוט עקביות. הליכה קצרה בכל יום תהיה הרבה יותר יעילה מהליכה ארוכה פעם בשבוע. היא גם מנסה להרגיע את מי שאובססיביים ליעד של 10,000 צעדים ביום, וטוענת שמדובר בעיקר במספר שיווקי. במקום זה, היא ממליצה למצוא יעד אישי וריאלי שאפשר באמת לעמוד בו לאורך זמן.