פעילות גופנית עד כמה היא באמת חשובה לנו ? - חלק ב'

להלן חלק ב'- המובא בהמשך לפירסומנו ביום שישי
לפעילות גופנית ישנה חשיבות שחוצה מעבר לשימור ושיפור ההיבטים הפיזיים של הגוף האנושי, נפש בריאה בגוף בריא: ממצב הרוח ועד שיפור בחיי המין.
.

שיפור מצב הרוח

זקוקים לבוסט רגשי? או צריך להוציא קצת קיטור אחרי יום מלחיץ? אימון כושר או הליכה מהירה יכולים לעזור באופן דרמטי. פעילות גופנית מעוררת כימיקלים שונים במוח העלולים להרגיש תחושת אושר, נינוחות יותר וחרדה פחות.יתכן שתרגיש טוב יותר לגבי המראה שלך ועצמך כשאתה מתעמל באופן קבוע, מה שיכול לעודד את הביטחון שלך ולשפר את ההערכה העצמית שלך.

חידוש ורענון האנרגיה, בחיי המין שלך

האם אתה מרגיש עייף מדי או לא בכושר מכדי ליהנות מאינטימיות גופנית? פעילות גופנית קבועה יכולה לשפר את רמות האנרגיה ולהגביר את הביטחון העצמי שלך לגבי המראה הגופני שלך, מה שעשוי להגביר את חיי המין שלך. אך יש בזה אפילו יותר מזה, פעילות גופנית סדירה עשויה לחזק את העוררות אצל נשים. ולגברים שמתעמלים באופן קבוע יש פחות סיכוי לבעיות בזיקפה מאשר גברים שאינם מתעמלים.

הנאה ופעילות חברתית

אימון ופעילות גופנית יכולים להיות מהנים. הם נותנים לך הזדמנות להירגע, ליהנות בחיק הטבע או פשוט לעסוק בפעילויות שמשמחות אותך. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לכם להתחבר עם משפחה או חברים בסביבה חברתית מהנה.
כמובן שבתקופה הזו, שמצריכה ריחוק חברתי מתואם, יש לנהוג בתבונה ע"פ את ההתאמות הנדרשות.

אז הרשם למכון כושר, תתחילי לרכב על אופניים באופן קבוע או הרשמי לחוג לריקוד, עשה מנוי בריכה לשחיה או קבע עם חבר או חברה מסלול הליכה נוח. מצא פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה ופשוט עשה זאת. מְשׁוּעֲמָם? נסה משהו חדש, או עשה משהו עם חברים או משפחה.

בשורה התחתונה להכניס את הפעילות לסדר היום השבועי

אימון ופעילות גופנית הן דרכים נהדרות להרגיש טוב יותר, לשפר את הבריאות ולהנות. עבור מרבית המבוגרים הבריאים, המחלקה לבריאות ושירותי אנוש ממליצה לאדם בעל נתוני בריאות סבירים:

לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית נמרצת, או שילוב של פעילות מתונה ונמרצת. ההנחיות מציעות שתבצע את התרגיל הזה במשך כל השבוע. דוגמאות לכך כוללות ריצה, הליכה או שחייה. אפילו כמויות קטנות יותר של פעילות גופנית מועילות, ופעילות מצטברת לאורך היום מסתכמת בכדי לספק יתרונות בריאותיים. תרגילי אימוני כוח לכל קבוצות השרירים העיקריות פעמיים בשבוע. הדוגמאות כוללות הרמת משקולות חופשיות, שימוש במכונות משקל או אימון במשקל גוף. תרגלו את הפעילויות שלכם לאורך כל השבוע, גם אם בחלק מהימים זה פשוט כולל הליכה מתונה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, לעמוד ביעדי כושר ספציפיים או להפיק יתרונות עוד יותר, יתכן שתצטרך להעלות את הפעילות האירובית המתונה שלך ל -300 דקות ויותר בשבוע.

המינוח הלשוני בכתבה מנוסח בלשון זכר מטעמי נוחות בלבד, אך פונה כמובן לנשים וגברים כאחד

זכור, לפנות לרופא לפני שתתחיל בתכנית אימונים חדשה, במיוחד אם יש לך חששות לגבי הכושר שלך או שלא התעמלת במשך זמן רב, יש לך בעיות בריאות כרוניות, כמו מחלות לב, סוכרת או דלקת פרקים